Hvordan lidt avler lidt mere... og lidt mere.... og mere og .......

Jeg kan ligeså godt bekende, jeg har syndet..........
-Hvordan er det så sket?

Manglende planlægning...
Efter sixpack programmet har jeg været lidt svingende omkring kosten. Jeg havde fået oparbejdet en god rutine omkring min madlavning og spisetider. Jeg var blevet rigtig glad for mange grøntsager som jeg aldrig har spist før. Men... Efter sixpack programmet har jeg ikke haft en fast kostplan, men tanker og ideer om hvad jeg gerne ville spise af sunde ting, og det er simpelthen blevet for løst. Jeg kan mærke at når jeg ikke ved hvad jeg skal have at spise, så ryger der ting ned som jeg ikke tænker nok over, og når man først synder lidt så kan man nok godt synde lidt mere. Så jeg er nødt til at vende tilbage til de faste rutiner med at vide en uge i forvejen hvad jeg skal have at spise, så jeg ikke står og ikke er forberedt til de måltider jeg skal lave.

Bare lidt... også lidt mere... også en større portion.
Jeg er sådan en person, alt eller intet. Jeg kan ikke spise en smule slik en lørdag for så næste lørdag ikke spise noget... Når der først er åbnet op for at man godt må synde lidt så sker der et eller andet med mit engagement og når lidt avler lidt mere så ender det bare galt. Så nu hedder det absolut ingenting af alle de fristende ting igen, for jeg har i en periode spist lidt slik og McD mad, hvilket har været hul i hovedet. Jeg har haft det dårligt (ikke samvittigheden alene). Kroppen har haft det fysisk dårligt og jeg har hver gang tænkt at det ikke var det værd. Alkohol har også været en synder i en mindre grad, men alkohol er jo slemt så det bliver også cuttet helt væk. Jeg er slet ikke faldet tilbage i samme stil, men når man ser yoyovægt og folk der taber sig og tager det hele på igen så er det fordi de glemmer at tænke sig om og det skal ikke være mig! Så frem med hjernen igen!

Hvad skal der til?
Jeg har valgt at give Iform kuren en seriøs chance. Jeg ser rigtig gode resultater fra andre der er på den, og har allerede spist en del opskrifter derfra, og synes det kan være et godt udgangspunkt. Jeg kan sagtens klare mig med at spise "almindeligt" fordi som mange siger til mig så har jeg jo aldrig været overvægtig, men fordi jeg stadig gerne vil tabe fedt så er jeg nødt til at planlægge og bruge kræfter på kosten også den vej også vide at jeg ikke ser kiloene sniger sig tilbage.
Iform kuren bygger på måltider der hver især består af 250 kcal og man spiser 5 om dagen. Mit udgangspunkt vil være at spise de 5 gange om dagen, men bliver det nødvendigt vil jeg sætte antal måltider op til 6 fordi jeg træner så meget som jeg gør. Proteinshake vil også være en del af mit liv igen, for nu har jeg fået testet om det har en virkning på min restitution og det synes jeg i den grad det har. Jeg behøver ikke længere se de samme store resultater på vægten men cm mål og fedtprocent skal altså ændre sig noget mere nu! Der er 100 opskrifter til rådighed så det er bare at springe ud i det! Og med struktur på dagligdagens kost igen skal det nok gå i den rigtige retning!
Jeg er stadig i fuld gang med Fit på 100 dage's trænings program og det kører jeg forsat videre med. Jeg har desuden to lørdage i træk cyklet 44 km begge dage så jeg får også forbrændt en del på den konto. Jeg cykler generelt fra A til B så alt hvad der kan tælle med i kcal regnskabet er plus. Så fremad fremad!

En anmeldelse af App's til din træning og dagligdag i et sundere liv :)

Jeg har i noget tid ville lave en anbefaling af nogle af de App's jeg bruger i min træning og i min dagligdag. Det kan være svært at finde rundt i det virvar af valgmuligheder der er, men at få noget anbefalet er altid en fordel, så nu vil jeg anbefale og fraråde jer på det groveste nogle af de App's jeg har stillet bekendtskab med. Jeg har en Iphone så tjek lige selv op på om App'en virker til din mobil eller tablet.

Moves
En App der kan holde styr på din dagligdag, hvor meget du bevæger dig eller mangel på samme. Ideen er at du holder App'en tændt i baggrunden hele tiden for at den kan registrere dine bevægelser ved at benytte sig af GPS signaler. Den kan registrere om du går, løber, cykler eller benytter andre former for transport og beregne hvad du dagligt får brugt af kalorier. Den kan knyttes til App's som Lifesum eller Fitness World hvis du vil holde styr på dit kalorieforbrug. Min mening: spil af penge. Jeg købte den fordi jeg tænkte at det kunne være meget sjovt at se hvor meget jeg bevæger mig og alt det den lovede. GPS delen gør bare at App'en bruger så meget strøm at inden halvdelen af dagen er gået skal du oplade din telefon igen, og det fungerer bare slet ikke for mig. Selv når den var sat på power safe slugte den alt batteriet. Samtidig oplevede jeg flere gange fordi jeg cykler stærkt (ja jeg er sej nok ;) ) at den registrerede det som køre bil eller andet og jeg selv skulle ind og ændre for at få kalorieforbruget korrekt. Og når ordet korrekt nu bliver brugt, så opdagede jeg flere gange at GPS signalet sagde at jeg var andre steder end jeg var. Desuden var det ikke alle kalorier jeg forbrændte den sendte til de tilknyttede App's, hvilket var grunden til jeg købte den. Så Don't do it! http://www.moves-app.com/

Lifesum
En App der kan ved at indtaste afmålte mængder beregne hvor mange kalorier du får igennem din mad. Ved at indtaste dine oplysninger som højde, alder og vægt og et ønsket vægttab kan det beregne hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at du taber dig. Du kan selv vælge hvor meget du vil tabe dig men den kan også råde dig til hvad er mest fornuftigt. Den har en stor database og kan bruge QRReader på forskellige stregkoder og genkende mange så man ikke behøver indtaste det hver gang. Den er gratis men man kan købe et abonnement så man har flere funktioner. Min mening: Jeg er vild med den hvis man gider taste en masse. Jeg synes den er nem at bruge og overskuelig. Den viser hvordan dine måltider fordeler sig indenfor kulhydrater, protein og fedt. Man kan desuden vælge at følge en kur med den nye opdatering, såsom 5:2, LCHF eller proteinkuren. Da jeg ikke har testet den i forhold til det har jeg ingen meninger om den funktion. Du kan desuden indtaste din daglige motion, igen via en database eller taste direkte hvad du har forbrændt, f.eks. på løbebåndet eller lign. Så kan man lide at taste er det en fantastisk App til at holde styr på sit kalorieforbrug. https://lifesum.com/

Seconds Pro
En App til at holde styr på tid, intervaller og alt hvad det indebærer at træne efter tid. Du kan selv lave intervaller eller bruge nogle modeller App'en har indbygget. Der er desuden mulighed for at sætte lyd, skifte farver og indsætte pauser, så den har uendelige muligheder. Man kan selv skrive tekst så man ved hvad de forskellige intervaller er, i forhold til gentagelser eller hastighed afhængig af hvad man skal bruge den til. Jeg er vild med den App. Koster lidt men er alle pengene værd. Hver gang jeg laver cirkel træning eller interval løb bruger jeg den. Den tæller ned ved 3 sekunder til næste interval og man kan se på skærmen hvad det er hvis man har tastet det, jeg elsker den. Skal man træne på tid er det et godt køb.
https://itunes.apple.com/us/app/seconds-pro-interval-timer/id363978811?mt=8

Sleep Time

Denne App fås i light version og pro version. Jeg startede med at bruge light versionen før jeg endte med at købe den rigtige. App'en kan registrere din søvn ved at du lægger telefonen under hovedpuden tændt med en indstillet alarm for hvornår du skal op.
App'en kan så registrere hvordan du sover, hvornår du rammer REM søvn og hvor meget du får sovet. Desuden er alarmen lavet sådan at den vækker dig i et tidsvindue på 15-30 time, i det vindue hvor du er tættest på at være vågen. Ved at vågne på denne måde opnår man at være mere udhvilet og frisk istedet for at blive vækket når man ligger i en dyb søvn. Dette betyder at din alarm til kl 6:30 kan ringe 6:15-6:45, hvis man har sat vinduet til 30 min. Det skal man have i baghovedet når man sætter alarmen. Når man vågner kan man måle puls hvis man har downloadet den tilhørende pulsmåler App. Jeg er vild med Sleep time. Jeg elsker den måde den vækker mig på med rolig musik (man kan vælge hvilken musik eller sang) og jeg har mulighed for at snooze. Fordi jeg vågner i det vindue jeg er mest modtagelige og vågen til at alarmen ringer føler jeg mig altid mere frisk om morgenen når jeg har brugt den App i stedet for et almindeligt vækkeur. Den sluger lidt strøm, men jeg sætter den i opladeren og ligger den under hovedpuden og sover. Pro versionen giver mulighed for at gemme flere trackings og det kan jeg selv godt lide at holde øje med. Den giver samtidig et gennemsnit over ens søvn hvis man bruger den nok, hvornår man går i seng, hvor meget man sover og hvor effektiv man sover. Jeg synes især effektiviteten kan mærkes når jeg analyserer min nattesøvn. Prøv den af!
http://www.azumio.com/apps/sleep-time/

Fit på 100 dage, dag 21. Opdatering og opskrift på lækre pandekager :)

Okay en opdatering er vidst på sin plads. Tiden har været knap, både i forhold til at træne og blogge, men nu har jeg sat mig ved computeren og bruger lige lidt tid på at skrive.

Manglende fremgang:
Det er begyndt at gå lidt i stå. Den fremgang jeg stadig ønsker at se, er der ikke på samme måde. Når man ikke får trænet hårdt nok giver det også sig selv, men jeg spiser som jeg skal så jeg er nok nødt til at komme tilbage på rette spor med træning hvis jeg fortsat vil se fremgang. Dog sker der ikke nogle dårlige ting i form af vægtøgning eller noget. Men jeg skal stadig længere ned i fedtprocent så der skal arbejdes mere for det. Jeg får dog på de her dårlige dage stadig optur når jeg kigger på billederne fra start til nu, og jeg vil stadig råde alle til at tage billeder og centimeter mål så man kan se den ændring der sker. Jeg kan ikke se det når jeg kigger i spejlet, men billederne lyver ikke!

Opskrift på pandekager:
Jeg har lavet dem et par gange når jeg synes den søde tand skal have lidt, og det søde ikke skal være mørk chokolade igen igen igen. Opskriften er rimlig simpel og giver ca 12 stk i bedste amerikanske pandekage style.

Ingredienser:
1 æg
3 æggehvider
En most banan eller 2-3 dadler
1 spsk skyr eller græsk yoghurt (hvad man nu har liggende)
1-2 tsk vaniljesukker
2 spsk HUSK (den pakke man kan købe i supermarkedet og altid har undret sig over hvad er)
1 spsk mel (det jeg nu har liggende af mel)

Fremgangsmåde:
Rør alle æggene sammen, gerne pisk dem med en gaffel. Kom alle de andre ingredienser i og rør rundt, husk at mose bananen inden. Steg dem på panden som små pandekager (en spsk passer til en pandekage ca) i noget smør.
Jeg spiser enten hakket mørk chokolade til eller frugt skåret i små stykker, min roomie har også en marmelade fra Isis der ikke er sukker i hvis man er til det. Vi lod dejen stå den ene gang i en time, men fordi der er HUSK i dejen så suger det al væden og vi måtte røre mere skyr i dejen. Nogle undlader sikkert også melet og HUSK til fordel for protein pulver men man kan jo prøve sig frem. Arbejd med det man har. Vaniljesukker kan undlades, men så smager det ret meget af banan. Skulle man hellere have lyst til at kaste sig over protein pandekager er linket til netop dem. Har endnu ikke selv lavet dem men de ser også gode ud :)
Protein pandekager fra bodylab
Bon appetit :)

Målene og billederne:
Der er ikke sket det store siden sidst men de mål skal jo opdateres :)
16/3 2014 kl 14:

Kropsdel	Højre	Venstre
Læg	36 cm	36 cm
Knæ	39 cm	39 cm
Lår	56 cm	56 cm
Numse	97 cm
Hofte	86,5 cm
Mave	80 cm
Talje	69 cm
Bryst	84 cm
Hals	33 cm
Overarm	26 cm	26 cm

Kilogram	66,8 kg
Fedtprocent	20,9 %
Muskel	40,8 %
Vand	55,5 %
Knogle	2,8 %

Fit på 100 dage: Dag 10!

Hvordan går det egentlig?
Altså med hånden på hjertet så går det op og ned. Træningen går som den skal, måske endda bedre. Jeg er vild med den måde Fit på 100 dage er opbygget på. Jeg kan især godt lide de forskellige øvelser, jeg kan mærke hvordan kroppen virkelig bliver udfordret. Jeg har været ret øm, hvilket jeg ikke har været så meget i sixpack programmet, og jeg elsker følelsen af at jeg har lavet noget. Der er indlagt pause dage hvor jeg har fri og det kan jeg helt sikkert godt lide fordi det kræver ret meget at træne så meget. I går på fridagen svømmede jeg en tur bare for ikke at ligge helt stille. Når det kommer til diæten kan jeg slet ikke være med på Fit på 100 dages måde at spise på. At spise 150 g kylling stegt på panden om morgenen med en håndfuld bær og lidt nødder, nej tak! Jeg holder mig til mine æg eller skyr, for det fungerer virkelig godt for mig. Man skal desuden ikke spise for meget frugt når man er i gang, men jeg prøvede en uge ikke at spise nogle former for frugt ud over de tilladte bær, og det fungerer slet slet ikke. Jeg synes det er rart at spise frugt hist og her, og jeg har følt mig alt for afkræftet ved ikke at få lidt frugtsukker (som jo er den eneste form for sukker jeg får). Så der bliver spist en smule frugt når jeg har lyst. Desuden spiste jeg ude med kæresten i fredags, og lidt slik hjemme hos ham lørdag til en film. Set i bakspejlet havde jeg det ikke specielt godt efter al den sukker, men man skal måske nogle gange lære af sine fejl. Så slik er ikke på vej ind i mit liv igen, tværtimod. Og kan sige at jeg stadig ikke har rørt nogle former for sodavand! Min viljestyrke var også på stor prøve i går da jeg handlede ind sent efter svømning, og ikke havde spist aftensmad endnu. Generelt handler jeg aldrig ind når jeg er sulten, for alle de godter der fylder på hylderne er bare det sværere at sige nej til! Men der røg ikke noget ned i min kurv som ikke skulle ned i den, og det er en sejr for mig hver gang!!

Så er det den tid i forløbet igen:
Så er det blevet tid til at måle og veje igen. Jeg har jo sat intervallet til 10 dage fordi det går bare langsommere nu hvor jeg nærmer mig grænsen for hvad jeg kan tabe. Jeg har sat det i skema igen fordi det er nemmere at overskue, og de røde tal viser hvis det er gået den forkerte vej. De grønne tal er der hvor jeg har fremgang enten i form af tab af cm eller mere muskel masse. De sorte tal viser det samme som for 10 dage siden. Der er en del grønne tal, og det skal man altid være glad for, og jeg vil sige når jeg kigger på de røde er det ikke alarmerende steder på kroppen centimeter målene er ændret. Jeg er spændt på hvordan tallene ser ud om endnu 10 dage. På billederne kan jeg ikke se de store ændringer. Men det er nok ikke så mærkeligt når jeg har været i gang i 3 mdr og i starten set en masse fremgang, så må det gå lidt langsommere med tiden.

5/3 kl 14:30

Kropsdel	Højre	Venstre
Læg	36 cm	36 cm
Knæ	39 cm	38 cm
Lår	57 cm	56 cm
Numse	98 cm
Hofte	86 cm
Mave	79 cm
Talje	69 cm
Bryst	85,5 cm
Hals	33 cm
Overarm	27 cm	27 cm

Kilogram	66,6 kg
Fedtprocent	20,8 %
Muskel	40,8 %
Vand	55,5 %
Knogle	2,7 %

Pulled Chicken: Fajitas med kylling og salat :)

Fajitas med pulled chicken:
Jeg har valgt at dele en opskrift jeg spiste fornyligt, som jeg er blevet helt vild med. Fordi jeg ikke så tit spiser hvede eller brød, kan man vælge at lave det uden madpandekagerne, men har man en kæreste som jeg der også gerne vil leve "lidt normalt" så kan man spise det en gang imellem :) Da jeg ikke tæller kalorier kan jeg ikke sige hvor mange det indeholder, men efter en dag hvor jeg har trænet vil jeg godt kunne spise denne ret og stadig ligge på den rigtige side af kalorie grænsen.

Ingredienser til 2 personer:
2-3 Kyllinge filetter (overlår)
1 Tacos mix (pulver i breve fra butikkerne)
1/2 Agurk
En håndfuld Cherrytomat
1 Avocado
1/2 Iceberg salat
4 Whole Wheat fajitas
Skyr
Salsa

Fremgangsmåde:
Snit alle grønsager, og kom dem i en skål eller flere hvis man vil holde det adskilt.
Pulled Chicken:
Vend kyllingerne i tacos mixen, så de er dækket i krydderiblandingen. Lad dem gerne hvile i køleskabet i et ovnfastfad for at trække lidt. Du kan også lave din egen krydderiblanding men for nemhedens skyld bruger jeg de færdige breve man kan købe alle steder. Sæt ovnen på 125 grader (ikke varmluft ovn). Sæt kyllingerne i det ovnfastefad i ovnen, og giv dem 60 min. Når de 60 min er gået ligger du staniol papir over fadet og giver dem 60 min mere. Hvis man frygter at det bliver for tørt kan man fra starten ligge staniol henover. Efter ca 2 timer (afhænger meget af ens ovn) tager du kyllingerne ud af ovnen, og river dem fra hinanden med to gafler, så du får effekten af "pulled chicken". Det skulle gerne falde nemt fra hinanden. Så mangler der bare at varme nogle fajitas og fylde dem godt op! Velbekomme.

Alternativer:
Spis retten med andre grønsager. Evt drop pandekagerne og spis det som det er. Kom en anden type salat i, selv kan jeg godt lide hjerte salat og ruccola salat. Spist det som pitabrød eller tacos hvis du har plads i kalorieregnskabet og kan tåle hvede produkter. Lav en Tzatziki creme af skyr med hvidløg og mariner kyllingerne i noget andet for at få en anden smag.

Hvorfor gør du det Mie? Hvorfor deler du med andre hvad du går og laver?

Hmmm, nu er jeg nødt til at fortælle lidt om mine tanker med det hele.....

Straffede benene i dag!

Jeg tror et af de gentagende emner der dukker op i en samtale imellem kæresten og jeg for tiden er "hvorfor deler du hele tiden ting på facebook", eller "men kan du ikke bare træne også gøre det for dig selv". Helt ærligt? Nej, jeg kan ikke lade være med at dele, og jeg kan ikke kun træne for mig selv.
Det hele startede ud med at være sådan, jeg ville træne for at ændre min krop og vise folk forandringerne, men som jeg har set fremgang og føler mig inspireret af så mange ting, så ønsker jeg at så mange som muligt har det lige så godt som mig! Jeg tænker tit "hvorfor har jeg ikke gjort det her for mig selv noget før". Hvis man har det så godt som jeg har nu, så ønsker man at dele ud af det, og jeg skal love for at efter jeg har lagt mit liv om på den her måde, så har jeg det forrygende.
Hvorfor så dele det med så mange hele tiden? Noget jeg fandt ud af da jeg startede er at den her industri "at tabe sig", det er svært at finde rundt i. Det bugner med slankeprodukter, i pille-form eller "drik mig som jeg er og det vil slanke". Der er bøger om kure fra fedtet mad til ingen kulhudrater, eller suppekurer eller juicekurer. Alt sammen et kæmpe hul at smide sine penge ned i, og tro mig jeg har selv gjort det. Og hvad fik jeg ud af det? Ingenting, for det er ikke holdbart i længden. Jeg blev fattigere og mere frustreret og forvandlingen udeblev. Jeg ved godt at min start figur ikke er den optimale til et stort vægttab og som  inspirationskilde. Hvis min krop skulle være det, så skulle jeg havde startet på 140kg (for der ville man kunne se en tydelig forvandling). Jeg ser mange forvandlinger på min vej når jeg reasearcher, men problemet er at vejer man 140kg, så er man nok ikke så glad for at tage billeder og ligge det op så hele verdenen kan se det. Nej jeg synes heller ikke i starten at det var sjovt at dele mine deller med hele verden, men da jeg så hvilken fed respons jeg fik for hver gang jeg skrev et nyt indlæg, så tænkte jeg at det er det hele værd! Også synes jeg da også man kan se at der sker noget på min krop :)
Jeg synes forvandlinger skal promoveres, så alle kan se at det er muligt, men der skal også fortælles og forklares præcis hvad det kræver for at se resultaterne. Men mest af alt så synes jeg at det skal være GRATIS. Jeg føler virkelig at den fitness trend der er over os, og alle de slankemidler der suger pengene ud af et budget der bare ikke kan følge med, har taget overhånd, og det har ikke hjulpet mig. Da jeg lagde livet om indså jeg også at mad kan meget mere end jeg har vidst indtil videre. Det behøver ikke være kedelige salater eller supper man skal spise for at tabe sig, for alle ved at efter 5 dage så gider man ikke mere. Jeg stræber efter at spise lækker mad der er sund for min krop, der skal være tilgængelig for alle. Jeg gider ikke i 17 special butikker eller handle på nettet for at købe ind til nogle opskrifter jeg måske kun laver en gang. Så bliver det surt og det gider man bare ikke! Jeg vil lave mad jeg kan spise nu og resten af livet.

Jeg spytter penge og tid i at blogge til alle så de kan få det nemmere med at komme i gang eller blive ved med det de allerede er i gang med: at blive sundere! Et lille skridt af gangen... Jeg læser på livet løs alle de tips og opskrifter der er, og sorterer i dem så det er lidt nemmere for alle der vil have noget kvalitet :)
Men forstå mig ret, jeg er ingen fitness guru. Jeg har respekt for alle dem der har skabt karriere på det, jeg mener bare ikke at sundhed og det at tabe sig skal være så svært, dyrt eller utilgængeligt. Der findes ingen smarte løsninger, det er alt sammen hård træning, sunde madvaner: HVER DAG! Men når det nu skal kræve noget at ændre sit liv, så synes jeg fandeme også det skal være gratis og inspirerende.

Aftens måltid:
I dag gad kæresten ikke spise kedelig mad (igen). Jeg synes nu ikke at min mad er kedelig :) Men vi fandt et kompromis. Det blev til madpandekager (fajita's) med pulled chicken, skyr, salat og salsa. Jeg vil klart anbefale folk at lave pulled chicken, for det er en fantastisk måde at spise kylling på, uden at det altid skal være det samme kedelige pandestegte kylling. Kylling er en god protein kilde men det kan bare blive kedeligt i længden hvis man kun kan tilberede det på en måde. Skyr er i stedet for creme fraiche, for lad os indse det, det er meget sundere og smager næsten ens. Grønsagerne består af avocado, iceberg, agurk og tomater. Man kan altid vælge sine egne grønsager, men avocado er godt for at få lidt sundt fedt! Pandekagerne er whole wheat og ikke noget jeg spiser særlig tit efterhånden, men et kompris jeg gerne vil lave for at kæresten gider spise med mig...

Dagens træning:
Jeg er jo som sagt stadig i gang med Anne Bech's Fit på 100 dage, og i dag var det dag 6, så der skulle straffes ben. Og for første gang kunne jeg ikke træne hjemmefra fordi jeg er i Jylland og besøge kæresten, så det var op på cyklen og besøge den lokale fitness world. Jeg prøver virkelig at træne derhjemme som en del i det her Fit på 100 dage fordi oplægget fra bogen er at man skal kunne træne derhjemme og se resultater. Men da jeg ikke kan slæbe min fitness måtte og kettlebells med til Jylland, blev det i centeret. De tror jeg er tosset når jeg står og laver visse øvelser, men må sige at mine ben gør hammer ondt og jeg sveder vanvittigt, så indtil videre er jeg rigtig tilfreds!

Iform løbet 4 maj 2014:
Jeg har oprettet en begivenhed på facebook (var faktisk det der startede hele samtalen med kæresten omkring alt det her) og inviteret alle piger jeg kender. Jeg håber at så mange som muligt kommer og hepper eller løber med den søndag i maj. Jeg har tilmeldt mig 10 km, sammen med 3 tøser der løber forskellige distancer. Jeg synes det er en fantastisk måde at blive inspireret med alle boderne Iform har opsat, lave noget alternativt i form af at deltage i et løb og hygge sig med folk man kender og holder af. Man behøver ikke kende mig for at deltage i mit event på facebook, faktisk håber jeg at se folk jeg ikke kender tilmelde sig begivenheden på facebook. Lad os dele budskabet! Må det blive en fantastisk dag :D
http://iform.dk/levevis-i-form-loebet-2014/levevis-i-form-loebet-2014-kort-og-godt

Jeg træner også derhjemme, nu med video ;)

Nu med video:
Så kan jeg også kalde mig film producer. Hvor godt det er blevet ved jeg ikke, men bedøm selv. Meningen er at inspirere alle til at komme i gang med at træne, og vise at man ikke behøver et center eller dyre remedier for at det skal lykkes. Jeg kan sagtens finde på at lave sprællemænd eller løb på stedet for at få pulsen op, eller lave squat og lunges hvis jeg har fokus på benene, alt kan laves derhjemme det er bare et spørgsmål om at gøre det. Man kan vælge at dele sine dage op efter fokus områder, eller efter at man gerne vil træne lidt det hele. Det kommer meget an på hvad man vil med sin træning og hvad ens udgangspunkt er. Jeg træner selv fokus områder fordi jeg træner næsten hver dag, men træner man to-tre gange om ugen kan man sagtens tage alle de store muskel grupper når man har fundet alt udstyret frem. Jeg kan anbefale youtube hvis man har en computer eller et smart tv der kan streame alle de fantastiske fitness videoer der ligger på nettet efterhånden. Jeg vil især anbefale Fitnessblender som har et utal af videoer med mange forskellige øvelser og fokus punkter. De viser også i mange af deres videoer hvor mange kalorier du er i gang med at forbrænde og det kan give god motivation. Det er på engelsk men man burde sagtens kunne følge med:
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender


Fif til at træne derhjemme:
Det kan være svært at komme i gang med at træne derhjemme, eller tage det alvorligt. Jeg har samlet nogle tips der kan gøre det nemmere at komme i gang med at træne.

• Hav et stopur ved hånden

Det er en god ide at træne og vide hvor lang tid man træner. Man kan f.eks. holde øje med om man bliver hurtigere til at udføre en række øvelser hvis man har et trænings-program man følger, eller hvis der er indlagt pauser kan man tage tid på hvor korte pauserne er. En undersøgelse viser at kvinder der træner meget, på en uge skyder en hel time ved siden af hvad de rent faktisk træner. Kvinderne blev bedt om at logge deres træning imens de blev overvågede, og en time havde kvinderne altså skudt ved siden af hvad de rent faktisk havde trænet. Så drop at gå for meget rundt om dig selv hvis du vil se resultater, måske mangler du en hel time om ugen fordi du ikke træner effektivt nok. Og jeg ved ikke med andre, men jeg har ikke tid til at spilde en time når det kommer til træning på at drikke vand eller dagdrømme. Så tag tid på din træning.

• Hav et håndklæde og en vandflaske i nærheden

Det kan ikke undgås at man vil svede (i hvert fald ikke hvis du gør det rigtigt!). Så hav et håndklæde i nærheden så du kan tørre sved af panden. Man kan også træne på et håndklæde hvis man ikke har en måtte. Man skal næsten være glad for at se de "dyre" dråber, men de kan også være irriterende. Og husk endelig at drikke masser af vand når du træner!

• Sæt musik på

Studier viser at hvis man hører musik når man træner kan man præstere op til 20% bedre end hvis man ikke bruger musik. Selv bliver jeg glad og fokuseret når musikken er på. Man kan også bruge musikken som pejling "jeg løber hele dette nummer også tager jeg en pause" eller "i omkvædet giver jeg den max gas". Selv lytter jeg til meget forskellig musik, og jeg kan sagtens finde på at synge med!

• Giv den gas i den halve til hele time det gælder

Man tror ikke det kan lade sig gøre at få sved på panden derhjemme, men det kan det. Og sæt ikke tempoet ned når du sveder bare fordi du ikke associerer sved på panden med det at ligge i din dagligstue og lave øvelser. Når redskaberne er fundet frem så gælder det om at tænke "træning"! Så giv den gas i den halve til hele time det drejer sig om. Det gode ved at træne derhjemme er at du er hjemme når du er færdig. Så man behøver ikke ud på en lang cykeltur for at komme hjem efter en hård træning. Det kan også være mere overskueligt at træne en halv time derhjemme i stedet for at tænke "nu skal jeg træne en hel time fordi jeg endelig er taget i fitness centeret". En halv time fast hver dag eller hver anden giver en masse på kalorie kontoen!

Skyr, anmeldelser og opskrifter :)

Skyr:
Godt skyr er vidst kommet for at blive. Jeg selv er blevet ret vild med at spise skyr, men jeg må også erkende at der er stor forskel på de skyr produkter der er på markedet. Her tænker jeg både på pris og konsistens. Jeg har efterhånden arbejdet mig igennem mange mærker, både med og uden smag og her er min dom over de forskellige. Jeg har samtidig lavet nogle opskrifter med skyr (står i bunden), som jeg selv er rigtig glad for. Nogle gange gælder det om at prøve sig frem!

Cheasy skyr, en af mine to favoritter, stor bøtte og oftest til en god pris. Jeg køber den i Superbest
og en bøtte ligger til omkring 32kr. Jeg synes den er god fordi konsistensen er tyk og cremet, og der ligger sjældent vand på toppen, og den smule der skiller kan man nemt røre i igen, og samle skyren. Jeg er vildt med bøtten for
det gør det nemt at opbevare. Der er en liter i bøtten, til ca 5 morgenmåltider.

En okay skyr at kaste sig over. Kan købes i Netto. Jeg har ikke rigtig holdninger til den, fordi den er meget neutral, hvilket jo også er en god ting. Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for den, men hvis man vil variere sin skyr kan den jo købes med hjem. Jeg kan godt lide at købe skyr i små bøtter fordi det er nemmere at opbevare eller have med så den er en af de bedre.

Lad dig ikke snyde, ja det er skyr med smag men hvor sund er den lige? Jeg er ked af at måtte sige det til alle der troede de endelig havde fundet en skyr med smag, men den er ikke det værd! Hvis man tænker over det, hvad skal der til for at et naturligt produkt får smag og stadig kan holde sig? Og hvor skal den smag komme fra? Svaret er sødemidlet aspartam. Det er et billigt sødemiddel der desværre ikke gør noget som helst godt for din krop. Det findes i mange sukkerfri produkter, men lad dig ikke snyde, sødemidler er ikke sunde. Alle har hørt om selvlysende børn hvis du drikker light, tænk samme tanke her! Det har en fantastisk konsistens og smagen kan man da også holde ud, den kan endda spises alene uden tilbehør, men jeg vil gå langt udenom! Desuden er der ting i man knap kan udtale, og det betyder nej tak!

Dårligt billede men det er ikke lykkedes mig at finde et bedre. Tag dog ikke fejl, det her er min anden favorit når det kommer til valg af skyr. Den er rigtig tyk i konsistensen og nem at opbevare da de kommer i bøtter af 500g, til ca 16 kr. Jeg køber denne variant i Netto, og bruger den til mange ting. Jeg har desuden gemt nogle af bøtterne fordi de er gode som opbevarings boksetil  at have med på farten til dressing eller lign.

Til dato den dårligste skyr jeg har prøvet. Købt i Netto på tilbud til 15 kr, og jeg spiste af den 1-2 gange før den røg i skraldespanden. Den er alt for tynd, skiller så der ligger meget vand på toppen, som er rigtig svært at røre i og samle skyren igen, så jeg vil ikke anbefale den, nærmere bare smide den ud igen skulle den finde vej til mit køleskab. Bøtten er god at opbevare ting i da den lukker tæt som så mange af de andre.

Drikkeskyr fra Netto. Jeg er fan! For pokker de er gode. Der er 60 kcal i en hel en, og de mætter godt. Der er ingen sødemidler i, men rørsukker, hvilket jeg er fan af skal man indtage noget sødt. Jeg synes ikke de skal stå i stedet for skyr, men kan være et godt supplement at have med på farten, da den er nem at smide i tasken og den kan drikkes fra flasken. Det skal dog siges at protein og kulhydrat niveauerne ikke er de samme som almindelig skyr, men som sagt et godt alternativ. Jeg køber dem i Netto til 13-16 kr og min favorit er den med hindbær-fersken. Jeg er også glad for den med brombær-vanilje men det er nok bare en smagssag at jeg synes den anden er bedre. Har endnu ikke smagt eller kunne finde den med naturel smag.

Morgenmad:

Jeg spiser til morgenmad ca 2-2,5 dl skyr (naturel) med en spiseske honning og en håndfuld bær eller skåret frugt. Jeg synes det mætter godt og længe, og honningen er for at tilføje en smule sødme. Jeg har en citron honning jeg nogle morgener bruger for at få en lidt anden smag. Jeg bruger især blåbær, jordbær, hindbær eller pære, men det er op til en selv hvad man kan lide. Hvis man kommer frosne bær i (enten frosne eller optøet) og blender det sammen får man lidt en slags yoghurt med smag. Det er så hvis man gider at stå og slås og larme med en blender om morgenen. Lad dig ikke snyde hvis du ønsker vægttab og komme alle mulige müsli produkter ovenpå, fordi der er alt for mange kalorier i forhold til hvad du får ud af det. Oftest er de også pumpet med sukker og det er en skidt start på dagen. Så spar kalorierne og vend dig til at spise det my way og du vil se resultater!

Dressing:

Jeg er selv glad for sovs og dressing, men det er ikke helt i ånden af en sund livsstil, så man må finde alternativer. Jeg kan sagtens finde på at komme en klat naturel skyr på tallerkenen som dressing alene. Men hvis man ikke synes smagen af skyr smager specielt godt kan man tilføje forskellige ting. Man kan f.eks. lave Tzatziki lavet på skyr. Agurk og hvidløg som man normalt vil lave det, og måske lidt citron hvis man skal smage den lidt til. 3spsk skyr med en halv agurk og 2 fed hvidløg synes jeg minder meget om den originale version af Tzatziki, men man kan jo altid tilføje mere eller mindre hvidløg. Lidt salt og peber skal man heller ikke undervurdere. Jeg har også lavet skyr med blendet jordbær som en slags topping, og det kan også virke hvis man skal spise noget sødt og vil have en lækker klat ved siden af. Jeg tror her er spørgsmålet om fantasi og til vending. Så prøv dig frem :)

Dessert:

Der er rigtig mange der efterhånden bruger skyr i deres desserter fordi med alternativer som mælk eller yoghurt der vinder skyr altid på "sundhedsfaktoren". Jeg har ikke eksperimenteret med desserter da jeg ikke har spist det de første 6 uger af mit projekt, men på Anne Bech's fit på 100 dage må man godt få lidt sødt engang imellem. Her kan nævnes pandekager eller brownie, tjek youtube for vægttrænings desserter, og du vil se at skyr eller proteinpulver er erstatninger som gør at desserten bliver lidt sundere. Man kan også røre lidt vanilje i skyren og spise det med frugt og revet 85% chokolade, men igen har jeg ikke spist disse ting endnu.

Anne Bech, fit på 100 dage! Dag 1 :)

Efter sixpack programmet er slut, har jeg skulle kaste mig over noget nyt. Det nye har jeg valgt bliver Anne Bech's Fit på 100 dage. Det ligger ikke så langt fra det jeg allerede har kastet mig ud i med madvaner, derfor tænkte jeg at det er en meget god efterfølger. Træningen bliver en anden. Jeg har lagt rigtigt meget træning i at skulle se resultater på maven, men her har jeg at gøre med et trænings-program der skal forme hele kroppen, og det var også naturligt at det var næste skridt. Jeg har i den foregående uge spist som jeg ville fordi en uges break fra påkrævet, troede jeg. Det har efterladt tydelig spor. Jeg har haft det skidt, været oppustet og mangel på energi selv når jeg lige havde spist. Jeg spiste ikke vanvittigt anderledes, men der sneg sig lidt slik, pizza og sovs ind, og jeg var ikke så god til at få spist mellemmåltiderne. Så det er en topmotiveret Mie der er klar til den næste udfordring! Så vil det vise sig om Anne Bech nu også er så god som man skulle tro.

Hvordan er det bygget op?
Maden er som sagt meget det samme, protein fylder meget på tallerkenen. Jeg har i dag f.eks. spist salat med en masse rejer, krabber og laks til frokost. Til morgenmad stod den på skyr med blåbær og en klat honning. Jeg skal til aftensmad have Kalvesteaks med rosenkål og bacon. Til mellemmåltider står den på skyr eller æg. Så protein er til stede i alle måltider, og tilbehør består primært af grønsager og bær. Man skal ifølge Anne Bech ikke spise for meget frugt, fordi hun mener fugtsukker har samme effekt på insulin niveauet som andet sukker, og jeg skal derfor mangle min frugt, og erstatte disse med grønsags stave og bær. Grunden til man godt må spise bær er fordi der er mange antioxidanter i bær, som er gode for kroppen, og få kalorier og lavt frugtsukker sammenlignet med bananer eller æbler. Det bliver en udfordring, men jeg har indtil videre i mit første eksperiment lært at man kan vende kroppen til mange ting, så mon ikke jeg godt kan klare mig uden frugt.
Træningen er bygget op af trænings-pas af de forskellige muskelgrupper og kredsløbs-træning. Man træner max 3 dage i træk og holder en dags pause, nogle gange er det 2 dage i træk og pause. Det er delt op i cyklusser af 5, hvor man kører nogle faste trænings-pas under 1. cyklus, og de skiftes alt afhængig af hvilken cyklus man er i. Kredsløbs-træningen består af løb, fordi løb også skal hjælpe på at stramme ben og give det ekstra. Jeg skal løbe Iform løbet i maj mdr, så det er et godt udgangspunkt at vælge løb. Løbet består af interval træning fordi det gælder om at få max puls og kalorieforbrænding på kort tid. Alle løbspas er på ca. 30-40 min og der er ca. 2 pas om ugen. Jeg trænede første pas i dag for overkroppen og jeg skal love for det er ben hårdt! Pulsen var presset og kroppen udfordret i øvelserne, alt i alt tog det 30 min så det gør også at man kan finde tid i en travl hverdag. Jeg er spændt og motiveret til de kommende dages træning, for det har jeg også undladet i min pause uge!


Mål, vejning og billeder:
Jeg glemte selvfølgelig i går søndag at veje og måle mig. Det har været fast at gøre søndag, men det er nok
også en god ting fordi jeg har tænkt mig at gøre det på en lidt anden måde. Ud af 100 dage vil jeg tage 10 billeder, altså hver gang der er gennemført 10 dage. Jeg tror det er et godt tidsinterval fordi efter 7 dage skete der nogle uger ikke speciel meget, også kan 10 dage give et bedre indblik i udviklingen og forandringen af kroppen. Man skal jo passe på at man ikke konstant kigger efter udvikling men med for korte intervaller for der er også grænser for hvor hurtigt man kan ændre noget. Så 10 målinger må være et godt udgangspunkt. Jeg har valgt at skifte tøj til de nye billeder, fordi de andre shorts er blevet lidt for store, og for at jeg kan kende forskel på billederne.

24.02.2014 kl 18.

Kropsdel	Højre	Venstre
Læg	36 cm	36 cm
Knæ	38,5 cm	38,5 cm
Lår	57,5 cm	57 cm
Numse	99 cm
Hofte	85 cm
Mave	80,5 cm
Talje	70,5 cm
Bryst	85 cm
Hals	32,5 cm
Overarm	27 cm	26,5 cm

Kilogram	67,5 kg
Fedtprocent	21,4 %
Muskel	40,5 %
Vand	55,1 %
Knogle	2,8 %

Vi starter med rosenkål, lidt bacon, løg og kalvesteaks til aftensmad. Også en vigtig grundpille i livet: vand!