Status efter uge 3 og en weekend i Fredericia

En weekend i Fredericia.
Fredag gik med job, træning og en tog tur til Fredericia. Jeg var virkelig tæt på at droppe træningen fordi pulsen gik højt ovenpå en lidt stresset dag, men min fornuft vandt heldigvis og jeg tvang mig selv op og træne. Den stod på mave og ben, og de blev også slagtet, så godt jeg gjorde det! Jeg fik dog ret travlt med at bade, pakke og komme ud af døren så jeg kunne nå toget til Fredericia, men jeg nåede det også var træningen jo godt givet ud.

Lørdag:

En hyggelig tur til Kolding med kæresten!

Kæresten foreslog at vi tog et smut forbi og kiggede på Kolding. Har aldrig været der og han havde nogle ting han gerne ville købe som man kunne få i Kolding, så afsted med os. Jeg må sige Kolding er en flot by, og meget større end jeg troede. Vi gik en tur og fik købt det vi skulle, men fordi det var SÅ forbandet koldt måtte vi lave et pitstop på en cafe og få varmen (også fordi toget kun gik en gang i timen). På sådan en cafe er der jo fantastisk mange fristelser og kæresten købte da også en mokka med chokolade og flødeskum. Jeg valgte den sikre, en kop dejlig te uden mælk og sukker. Og jeg har nu med sikkerhed smagt min nye yndlings te! En vanilje te med et snært af ingefær, og det smagte himmelsk. Selve mærket er leverandører til det kongelig hof, så er det jo endnu federe at drikke lidt kongelig te! Ellers gik turen tilbage ti Fredericia hvor den stod på steg med grønsager og lidt kartofler. Jeg har for første gang i 3 uger spist ud over diæten fordi jeg smagte på en sovs kæresten havde købt, og heldigvis var jeg ikke synderligt fristet af at svøbe maden ind i alle mulige tomme kalorier jeg efterhånden har lært at undvære. Træningen skulle havde bestået af en løbetur men fordi det var så forbandet koldt og jeg ikke havde tøj nok, så valgte jeg at gemme kræfterne til søndag.

Fantastisk te :)

Søndag:

Ikke helt tilfreds i Fredericia

Sikke et nederlag til Danmark i håndbold. Vi havde købt vindruer og lidt mørk chokolade (fordi min trang til chokolade simpelthen ikke vil gå væk og nu på tredje uge) i bedste Anne Bech stil. Jeg fandt en af de tre jeg har set anbefalet af netop hende, og må sige puha det er skarp med 85% kakao. Men så spiser man heller ikke så meget, det blev til 3 stykker og der går i hvert fald et pænt stykke tid før jeg skal have et stykke igen. Så lidt ved siden af diæten her på mit besøg i Fredericia, men heldigvis masser af selvdisciplin og tilbage på rette spor igen. Træningen var i dag arme, og jeg tog forbi den lokale Fitness World i Fredericia. Mega skuffet over hvor lille og dårligt indrette den var, men jeg fik kørt mit program igennem inden jeg skulle hjem og se noget håndbold. Jeg kan godt mærke at jeg hen af ugen har været syg og i går skippet en træning, jeg er ikke helt tilfreds med mig selv. Det er på trods af at jeg havde to af mine bedste træningsdage (torsdag-fredag) i hele forløbet i denne uge, men jeg skal stramme mig an i næste uge!

Målene:
Da jeg ikke kan veje mig i Fredericia fordi min fantastiske vægt står i Valby, må jeg i dag nøjes med centimeter målene. Jeg kan desuden heller ikke tage billeder da kameraet ligger samme sted, så i morgen vil der være endnu en update.

26/1 kl 18:15:
Læg (Højre) 35,5 cm            -1,5 cm
Lår (Højre) 57 cm                -1,5 cm
Numse 100 cm                     -1,5 cm
Mave 82,5 cm                      -3,0 cm
Talje 72 cm                          -2,0 cm
Bryst 85 cm                         -2,0 cm
Overarm (Højre) 27 cm       -1,0 cm

Alt i alt er der røget 12,5 cm og det er jo også en slat. Men nu skal jeg stramme an, for hvis jeg vil se den sixpack må jeg altså knoklet noget mere for det.

Update
28/1 kl 18:
Kg 69 kg                              -1,5 kg
Fedt 22,4 %                         -3,5 %
Muskel 40,0 %                     +1,6 %
Vand 54,4 %                        +2,4 %
Knogle 2,9 %                       -0,2 %

Hvad siger billederne og målene?
Snakken herhjemme går på at jeg har tabt lidt på bollehåndtagene. Jeg ved ikke selv hvad jeg tænker, men måske. Derudover kan jeg dog ikke ser det store på billederne, men der er sket noget på badevægten og på centimetermålene. Jeg har tabt 3,5 % fedt, og 3 cm på maven! Det synes jeg er ret godt klaret efter de første 3 uger, men det er stadig svært at afgøre med sig selv hvad målet er. Fremgang er jo altid noget! Men netop disse to ting er noget der virkelig betyder meget for mig eftersom sixpack nu måske er det tættere på! Så klø på Mie!

Hvordan ser en almindelig dag ud? Få kost og trænings-programmet.

Hvordan ser denne torsdag ud?

Protein pulver: Nutramoni med chokolade smag

Hvis du skulle være nysgerrig for hvad jeg spiser og hvad jeg træner sådan en simpel dag som i dag har jeg ren skrevet min kost for dagen og mit træningsprogram.

I dag er det torsdag og det vil sige at jeg skal træne kondition og arme. Det varierer både på styrke og kondition hen af ugen hvad jeg skal træne og hvor meget, men generelt er i dag ligesom alle de andre dage da det er hård træning og sparet kost i forhold til kalorier og sukker, men med masser af grønsager og protein. Det eneste kost jeg ikke har skrevet ned er den proteinshake jeg drikker når jeg træner. Jeg drikker ca 300 ml som er to skeer af protein pulver og 300 ml vand jeg shaker sammen. I dag vil smagen være chokolade, mhhh. Nogle bruger mælk, men da jeg ikke må få mælk på kuren sparer jeg kalorierne ved at vælge vand, og det smager fint nok. Har efterhånden vendet mig så meget til smagen at det faktisk smager godt.

Træning:

Konditionstræning.
Stigningsløb 30-120 min. Løb og cykle hvor intensiteten hele tiden stiger. 40 min på cykel og 40 min på løbebånd.
Arme.

Squat med udstrækning 3*12
Armbøjninger bred og smal stående 8*3 i hver stand
Sidelunges med biceps curls 3*10 på hver arm
Halo 3*8 (4 hver vej)
Biceps curls 3*8 på hver arm
Skulderpres 3*8 på hver arm
Triceps dip 3*10
Planke med twist 3*20

Jeg prøver for tiden at træne så tungt at jeg ikke kan lave flere gentagelser end det angivet, så må gerne fejle på sidste sæt fordi armene er smadret. Jeg prøver at lave sprællemænd imellem arm øvelserne, for at holde pulsen oppe og forbrænde lidt ekstra kalorier. Jeg bruger som udgangspunkt altid kettlebells, og de vejer fra 6-10 kg afhængig af øvelsen.

Kost:

Maden jeg spiser i dag består af 6 måltider. De er fordelt så jeg spiser ca hver 2-3 time for at holde forbrændingen oppe. Hvis jeg står for sent op kan det virkelig godt være svært at spise al den mad, men jeg gør et seriøst forsøg på aldrig at spise morgenmad efter kl 10. De dage jeg skal i skole eller på arbejde giver det sig selv at der når jeg at spise det hele.

Jeg træner aldrig på tom mave for det kan jeg ikke slet ikke finde ud af, min krop har simpelthen ingen energi. Nogle folk træner på tom mave når du konditions træner tidligt på dagen, men jeg fortrækker eftermiddags træning, så aldrig på tom mave. Jeg prøver at træne efter frokost eller mit eftermiddagsmåltid så jeg kan gå hjem og spise aftensmad efter træningen.

Frokost

Morgenmad ca kl 10:

2-2,5 dl skyr + 150 g vindruer og 8-10 mandler

Mellemmåltid ca kl 11:30:

1-2 stk frugt, max 125 g (ikke banan)+8-10 mandler

Frokost ca kl 13:

Kålwraps: hvidkål som wraps, 125g kylling, 1/2 gul peberfrugt, 100 kål, lidt rødløg eller skalotteløg, en klat skyr (mums) til at holde det hele sammen

Mellemmåltid ca kl 17:

1-2 stk frugt (banan hvis træning klaret)+8-10 mandler

Aftensmad ca kl 19:

Bøffer med friske grønsager:175-200g bøffer stegt på panden med salt og peber, broccoli, peberfrugt, gulerødder, 100g kartofler (kogt den anden dag) stegt på panden sammen med grønsagerne, og en omgang ristede pinjekerner

Aftensmad

Aftenssnack ca kl 21:

1 krus te med en skive groft knækbrød med lidt smør eller en klat sukkerfri marmelade med solbær

Hvordan er dagen så gået?
Jeg har haft den bedste trænings dag ever. Jeg er stadig helt høj efter træning. Jeg gav den gas med at løbe, cykle og træne arme, og alt i alt tog det 2,5 time fra jeg gik ind i centeret til jeg gik ud igen. Det kan godt virke som meget men minutterne fløj bare afsted! Jeg har samtidig ingen trang til søde sager eller spise noget jeg ikke må, og sådan er det altid for mig efter god træning: man kommer tilbage på sporet. De dage i denne uge hvor jeg var syg havde jeg de syge slik kriser (uden at spise noget) men er belastende at bruge så meget hjerne kapacitet på noget så dumt. Men i dag er jeg bare in the zone :) Jeg kunne ikke have det bedre! Og maden i dag har været fantastisk. Især kålwraps, som jeg spiste for første gang i dag, var en rigtig positiv overraskelse.

Biotur med pigerne, hvad er slik for noget? Krise.......

Savner du slik Mie? Hvem mig, hvad er slik for noget? Jeg er da blevet så glad for at spise frugt og grønsager at jeg slet ikke tænker på slik, NOT! Hold op det er svært at gå forbi sådan en fantastisk fristende slik butik, når alle godterne bare ligger og kigger på en.... Alle de gode man godt kan lide... Men nej, den stod på nogle sukkerærter og vindruer, imens nabokvinden guffede løs af noget slik der duftede fantastisk til en ellers grinagtig komedie! Håber snart den her sukker trang forsvinder!!!! Jeg dør...

Træning:
I dag stod den på træning efter to dages pause nu man har været syg.. Og benene blev for vildt straffet. Faktisk laver jeg squat med så tunge vægte nu at jeg var nødt til at gå ind i bøf land (der hvor alle pumpe typerne står) og squatte på en af maskinerne der kan holde stangen for mig. Jeg kunne simpelthen ikke få frivægten over nakken uden at komme til skade, så hellere passe på sig selv, og alligevel fedt med fremgang :) Ellers fik maven også nogle tæsk, skulle gerne snart se nogle fine muskler, når alt fedtet er væk i hvert fald....!

Ny te til samlingen :) og stadig lidt sygdom....

Pukka te:
Når der drikkes te uden mælk og sukker (som ellers altid har været måden jeg drikker te på) er man nødt til at prøve nogle forskellige varianter. Jeg synes ikke alle te varianter smager specielt godt uden sukker, har aldrig rigtig smagt på teen før nu, og jeg må sige te er bittert, fy for pokker! Så nu har jeg kastet mig over et nyt mærke te, for at se hvordan de smager. Den jeg har købt består af kanel, kardemomme og ingefær. Den dufter fantastisk af kanel, og var nok det jeg faldt for, men smagen er egentlig bare ingefær. Lidt skuffende når man giver 38kr for 20 breve med forventningen om at det smager af kanel, også er det mere bare duften man får. Det gode ved teen er dog at den er 100% koffeinfri, så jeg kan drikke den om aftenen inden sengetid uden at tænke over om jeg nu ikke kan falde i søvn. Jeg vil nok købe nogle flere af mærket, for f.eks. Lipton te er virkelig bittert.

Sygdom:
Jeg har virkelig fået en omgang et eller andet, som tager alle kræfter. I dag har jeg ikke trænet helt bevidst for ikke at presse kroppen når den er i ubalance. Jeg har drukket en del kamille te og spist en masse grønsager for at blive frisk. Har holdt diætten på nær de ekstra kopper te, men har været nødvendigt for at kunne trække vejret. Jeg satser stærkt på at være på benene igen i morgen, også fordi jeg kan mærke at jeg mangler at træne på min nattesøvn. Jeg er slet ikke træt eller aktiv de her dage, og det går ud over nattesøvnen. Samtidig har jeg en form for rastløshed, den slags der kan resultere i mad jeg ikke bør spise! Så jeg er virkelig opmærksom på ikke at falde for fristelserne, selvom når man er syg og det bare er nemt at sige "fuck det hele, jeg spiser junk" så holder jeg ved!

Research:
Jeg bruger rigtig meget tid i sengen under dynen for at blive frisk, og for ikke at spilde tiden har jeg læst en hel del om træning, kost og tilskud. Jeg har indset nogle ting netop om disse emner.
Træning:
Der findes mange svar om hvordan, hvor meget og hvor tungt man skal træne. Jeg mener selv at mine øvelser er gode, og jeg mixer det lidt fra tid til anden så kroppen ikke vender sig til de samme øvelser. Jeg har dog kigget på modstand og hvor tunge mine vægte er, og jeg tror jeg vil sætte gentagelser ned men modstanden op. Dette skal hjælpe med at se flere resultater. Myter går på at kvinder skal træne mange gentagelser men med færre vægte, og det har jeg nu læst mig frem til ikke er tilfældet. Desuden kan man ikke punkt træne som mange tror. Hvis man skal se musklerne skal fedtet væk, så jeg vil oppe konditions træningen, og cykle og gå mere for at forbrændingen kan være max høj. Når fedtforbrændingen er i top og vægtene er tunge, håber jeg kroppen vil reagere positivt.
Kosttilskud:
Jeg læser mig konstant til at man skal tage et hav af tilskud, og det er der mange grunde til, men det jeg bider mest mærke i (som giver mening for mig) er de tilskud man i forvejen har hørt om. Jeg har taget mælk ud af kosten og fordi jeg er laktose allergiker har jeg i forvejen problemer med at få nok kalk. Derfor vil jeg til at tage tilskud med kalk. Dette skal desuden hjælpe min krop nu jeg skal løfte tungere med at stå imod, skal helst ikke have at knoglerne giver op. Multivitaminer er desuden noget jeg også vil til at tage. Jeg spiser rigtig mange grønsager og kød, men for at sikre mig at jeg ikke mangler vitaminer i denne diæt vil jeg tilføje dem til mine tilskud. Nogle multivitaminer kommer desuden med kalk så jeg vil undersøge hvilke jeg skal købe. Det sidste jeg vil kigge på er levertran. Ligesom de andre tilskud har de også mange fordele med når kroppen bliver presset vil levertran være et godt tilskud at tilføje til hård træning, så er jeg også sikker på at jeg er dækket ind her.

Dagens opskrift :) Bøf med bagte tomater

Steak med bagte tomater, timian og kartofler

Indkøbsliste:
150g steak
100g tomater

1 skalotteløg

50g romaine salat

1 spsk pinjekerner

30g kartofler
lidt smør

Fremgangsmåde:

Skær tomaterne i halve. Bag dem i 15 min drysset med lidt timian ved 200 grader. Kog kartoflerne i ca 15 min, passer med ovnen. Jeg vælger altid små fine kartofler med skræl fordi de er mere appetitlige. Samtidig koger jeg altid for mange som jeg kan gemme til frokost til de andre dage. Skær løg og salat ud og placer på tallerken.Smelt smør på en pande og steg bøfferne der er vendt i salt og peber i ca 4 min på hver side. Skær kødet ud og læg sammen med pinjekerner og tomater/kartofler fordelt på tallerken. Evt lidt marinade af olivenolie og rød balsamico.

Sukker, sødemidler og andet skidt:
I hele forløbet er jeg blevet meget opmærksom på tilsat sukker, skjulte sødemidler og e numre, alt det man ved kroppen ikke bør indtage, i hvert fald ikke for meget. Noget der overraskede mig er at i nogle kyllingepålæg er der tilsat sødemiddel. Hvorfor pokker har man tilsat det til kylling? Hvem har fået lørdagskylling med sødetabelletter før? Desuden er jeg meget bevidst om ikke at drikke saft, sodavand eller andet sødt selvom der er light udgaver. Når kroppen kæmper fordi den savner det sukker man normalt udsætter den for, og den så få erstatninger som består af sødemiddel, siges det at appetitten bliver større. Dette hænger sammen med at man normalt får slukket sin tørst eller sukkertrang ved at tage den mængde det nu engang kræver, og det mætter en del at indtage sukker. Men når sukkeret er ersattet af sødemidler, drikker man mere og får ikke dækket sit behov, hvilket resulterer at man spiser mere og måske endda tyder til ting som chokolade for at få sit sukker. Så jeg detoxer for sindssygt: INGEN SUKKER! Men masser af vand ;)

Dagens træning:
Jeg har været snot forkølet siden weekendens Tivoli fest, og kroppens manglende energi har i dag lidt været en stopklods for træningen. Så jeg trænede herhjemme til håndboldkampen, de mave og ben øvelser jeg nu engang kunne overkomme. Lidt træning er bedre end ingen træning.

Status efter uge 2

Okay der er sket en del siden jeg sidst fik opdateret bloggen. Sådan er det jo når man har travlt, så må man vælge... Og nu er det tid til at få opdateret.

Fredag

Spille aften med tøserne :)

Lang og udfordrende dag! Jeg var kaldt på arbejde på skolen jeg er vikar på allerede torsdag, så jeg vidste at jeg skulle afsted fredag morgen, hvilket var en velsignelse efter at have været oppe så mange morgener uden at telefonen ringede. Jeg kunne derfor også allerede torsdag planlægge og forberede maden til jeg skulle spise på skolen, og jeg må sige at det gik rigtig godt. En stak bokse med mad i tasken og lidt mandler og frugt, også var jeg ellers den der kom godt igennem dagen på skolen. Om aftenen var det et HELT andet billede. Der stod den på tøsehyggemiddag med pigerne. Vi var inviteret til mad og spille aften, hvor jeg ret tidligt meldte ud at jeg selv ville medbringe maden, mest for at gøre det nemmere for de andre. At træde ind i en lejlighed hvor lasange er aftenens måltid var en af kriserne. At man dernæst går i køkkenet for at forberede sin mad og der står chokoladekage i ovnen var en anden krise, men da jeg gik ind i stuen og der stod så meget slik, chips med dip og sodavand at jeg ikke kunne kigge i nogle retninger uden at få øje på det, DET var en krise. Jeg må sige det var rigtig hårdt, men samtidig er jeg stolt over at jeg tog ikke af fristelserne en eneste gang! Der var tidspunkter hvor jeg vitterlig frygtede for at falde i, men kan jeg klare sådan en aften kan jeg nok klare det meste. Alt i alt, en udfordrende aften!

Lørdag

Fatmand som toastmaster

I dag stod den på Tivoli's nytårsfest, som hele tiden har været på programmet over udfordrende aftener når det kommer til mad. Jeg kan sige endnu en gang at jeg var helt hellig og holdte mig til alle principperne jeg har lært om kost jeg har spist efter de sidste to uger, og tog ikke af hverken de våde eller de søde sager. Det var en udfordring, men slet ikke så stor som om fredagen hvor det var meget mere privat og hyggeligt, der var det her heldigvis så stort at jeg sagtens kunne klare det. Jeg var fristet til rødvin og chokolademouse, men med tankerne på hvor meget det ville ødelægge lod jeg være!

Hovedretten jeg selv valgte.

       

Desserten bestående af frugt.

Søndag

I dag har den stået på kamp med kæresten. Et squash opgør der skulle afvikles efter jeg tabte sidste gang vi spillede, og må sige jeg er blevet bedre (måske fordi vi skiftede bold denne gang) men kunne stadig ikke måle mig med ham. Jeg tabte, også endda når vi igen havde væddet, og det er jeg selvfølgelig slet ikke tilfreds med!
Ellers har dagen stået på vejning, måling og fotografering af kroppen, og jeg kan sige at det går langsomt men trods alt fremad. Billederne synes jeg viser en meget lille fremgang, men det er klart centimeter målene der viser hvordan det rent faktisk går. Dagens mål har givet mig fornyet blod på tanden, efter jeg var ved at køre lidt død i det fredag og lørdag når man nu ikke kan spise alle de lækre sager.

19/1 2014 kl 17:45:
Læg (højre) 36,5 cm                              -0,5 cm
Lår (højre) 58 cm                                  -1,5 cm
Numse 100,5 cm                                   -1 cm
Mave 84,5 cm                                       -1 cm
Talje 72,5 cm                                        -1,5 cm
Bryst 85,5 cm                                       -1,5 cm
Overarm (højre) 27,5 cm                      -0,5 cm

Kg 71                                                   -0,5 kg
Fedtprocent 23,6 %                              -1,3 %
Muskel 39,4 %                                     +1 %
Vand 53,6 %                                        +1,6 %
Knogle 2,9 %                                        -0,2 %

Næste to uger:
Nu bliver der skruet op for blusset. Der kommer i de næste to uger, to ekstra trænings pas på, så jeg gerne skulle se endnu flere resultater. Det er stadig ifølge programmet at trænings mængden skal sættes op, men jeg kan også mærke at hvis tallene næste uge ikke skal gå i stå eller gå den forkerte vej må jeg lige steppe lidt op. Jeg har planlagt de næste to ugers mad og det ser heldigvis lidt anderledes ud end de sidste to uger. Variation er en god ting, og ifølge planen skal der skæres lidt ned på kulhydraterne, men opskrifterne er også bare nødt til at være nogle andre hvis ikke jeg skal falde i. Så tilberednings mulighederne bliver nogle andre, og jeg har især kigget på frokosten, så det ikke bliver for ensformigt.

Chokolade væk fra vindueskarmen!

Hvordan går det?
Hmm det går skam ret godt, men det er hårdt at forberede al maden. Jeg kan ikke bare læne mig tilbage og bestille pizza, se det var tider. Nej alt skal laves fra bunden, og grønsager skal snittes til alle måltider. Det kræver sin kok at lave grønsager på nye måder, og kylling i mange varianter. Men trods det synes jeg at det går.Jeg har måtte sætte nogle af portions størrelserne ned, simpelthen fordi jeg ikke kan spise op, selvom jeg ihærdigt prøver. Og hver gang sidder jeg tilbage med et hav af rester som bliver smidt i bokse og ryger i køleskabet. Så nu bliver de spist op, og portionerne bliver mindre.


Træningen er hård nogle dage, men det værste er nok hvordan fitness centeret er eksploderet af folk med nytårsforsæt. De fylder seriøst alle steder.. Februar, kom snart!
Jeg er begyndt at sætte pris på at sætte håret når jeg går op og træner, og tage mit pæne fitness tøj på. Det lyder egentlig fjollet i mine ører, og klager altid over de dåser der møder op til træning med al den krigsmaling i hovedet. Men jeg er begyndt at kunne mærke at når jeg har mit bedste sæt fitness tøj på så føler jeg mig bedre tilpas. Jeg har trods alt også fitness tøj på hver dag, så det skal ikke være fra bunden af skabet, men det jeg allerhelst vil have på.

Ny vægt:
Jeg har fået en vægt der kan måle alle værdierne, fedt, muskel osv af mine piger, men desværre har det vist sig at den er helt gal når den måler. Jeg oplevede i søndags til vejningen at jeg kunne ikke to gange i træk ramme samme vægt, fordi udsvingende var så store at vi simpelthen har måtte reklamere den. Men den gode nyhed er at den nye allerede er på vej og jeg vil kunne nå at få den inden næste vejning, så de sidste to gange er kilo blevet vejet på vores anden vægt. Det gælder jo også om at se frem til noget, der ikke handler om mad ;)

Chokolade krise:
Nu blev det for meget for mig. Slikket der har stået (urørt i de her uger) siden min fødselsdag i vindueskarmen, der hvor kæresten efterlod det, er blevet flyttet. At gå og kigge på noget så fristende hver gang man hiver gardinerne for er simpelthen for hårdt, så det er nu fjernet så jeg ikke fristes! Gælder om at holde ved!

En hurtig update om dagens måltider

Hvad kan jeg sige om dagen i dag? Jeg er træt. Føler jeg har sovet ekstrem meget de sidste par dage, men her sidder jeg før kl 21 og har svært ved at holde mig oppe. Tror ikke det bliver et problem at starte den nye vane i dag med at gå i seng senest kl 22. Jeg var presset i morges da jeg skulle stå op og lave morgenmad, og næsten så presset at jeg overvejede at bare lave noget toast, men jeg gjorde det ikke, lille high five til mig! Har trænet et pas mave og arme i dag, alt imens sneen faldt i landskabet. Har fyldt ekstra maveøvelser på fra i dag af, og de virkede til at være gode. Har gået og planlagt flere mavebøjninger fordi jeg ikke synes at maven er øm nok, nu den er i fokus i mit trænings projekt. Så jeg glæder mig til at se hvordan de vil påvirke ømheden de næste par dage....
Jeg tænkte jeg ville dele lidt hvad jeg har spist i dag. Det eneste der ikke står noteret som er indtaget i løbet af dagen er masser af vand og en protein shake efter træning, men ellers var dagens måltider:

Morgenmad
Skyr med blandede bær og 10 mandler
Mellemmåltid
En pære og 10 mandler
Frokost
En omgang kødsovs (den sunde variant) med lidt pasta og masser af grønsager
Mellemmåltid
Banan
Aftensmad
Laks med pasta og rodfritter
Aftensnack
Te og knækbrød med smør

Nu vil jeg snart sætte mig godt til rette og se TV2 "en kur der dur" kl 21:25. Kan aldrig skade at undersøge hvad der rør sig, i aften omhandler det Palæokost.

Status efter første uge!

Lidt om ugen der gik:

Kroppen er i dag træt, og for mig virker det klart som resultat af ingen sukker! Jeg har følt mig afkræftet og svag hele dagen, derfor valgte jeg at droppe træning så jeg kan blive klar igen til næste uge.
Jeg har spist som planen siger, med undtagelse af at snacks i går aftes ikke bestod af skyr som planlagt, men spiste lidt frugt i stedet.
Har ikke en eneste gang i denne uge indtaget sukker i form af slik eller sodavand, har ikke spist forberedt mad eller hvide ting (hvidt brød, hvidt sukker, hvide ris, hvide pasta) og generelt føles min krop som værende ovenpå det meste af tiden.
Jeg har i går og i dag været meget kredsende omkring mad og alt hvad der handler om mad, reklamer er ikke vildt sjove lige nu. Jeg tager mig selv i den klassiske med at åbne køleskabet bare lige for at tjekke, men må alligevel ikke spise noget, så den bliver lukket igen og jeg griner lidt af mig selv. Da jeg vågnede i morges og tænkte at en uge allerede er gået blev jeg lidt stolt, men samtidig også presset ved tanken om at der er 5 uger endnu.
Min krop har været presset fysisk i denne uge. Jeg prøvede for første gang i går et Pilates hold i Fitness World, og jeg kan roligt sige at min core er helt smadret i dag! Så det vil jeg anbefale til alle og selv kaste mig over igen. Jeg har haft meget trætte arme, men maven og benene har faktisk ikke haft det så slemt, så det siger mig at jeg stepper det mere op til i næste uge! Jeg har desuden kigget madplanen lidt igennem, og revideret lidt mad så jeg ikke kommer til at spise det samme. Det kan hurtigt føles ens, når det meste af ens mad består af kød og grønsager, men heldigvis har jeg fundet en del inspiration fra Anne Bech og Iforms hjemmeside. Jeg har droppet hytteost og avocado, not happening for det smager sgu for grimt til mig! Men jeg har derimod spist en del andre ting der har skubbet mine grænser: æg som jeg ellers aldrig spiser, asparges som jeg kun før har fået i tarteletter, pålæg til rugbrød som jeg virkelig er dårlig til at spise og brune ris. Det er fedt at skubbe sine grænser!
Jeg har været meget overrasket over mængderne af mad jeg skulle spise, men samtidig læst en del om hvorfor man skal spise sådan og nærmest hele tiden, og det har givet mig styrket tro på at det er den vej jeg skal arbejde imod. Hvis man kigger på tallene og billederne, tja så er jeg hverken skuffet eller overrasket, for havde forudset at efter en uge sker der ikke det store. Og med de mængder mad jeg har spist skulle man tro at jeg havde taget på, hvilket ikke er tilfældet, så generelt en tilfreds men små træt fighter :)

12/1 2014 kl 18:

Læg (højre) 36,5 cm             -0,5 cm
Lår (højre) 59,5 cm              -0,0 cm
Numse 100,5 cm                  -1,0 cm
Mave 85 cm                         -0,5 cm
Talje 73,5 cm                       -0,5 cm
Bryst 87 cm                          -0,0 cm
Overarm (højre) 27 cm         -1,0 cm

Kg 71,0
Fedtprocent 25,4 %              -0,5 %
Muskel 38,7 %                     +0,3 %
Vand 52,8 %                        +0,8 %
Knogle 3,0 %                       -0,1 %

Nye vaner!

I dag var lang af flere årsager. At stå op kl 4:30 fordi man ikke kan sove mere, efter at være gået i seng kl 00 er virkelig ikke konstruktivt for det arbejde jeg for tiden ligger i sunde vaner. Jeg endte så på grund af søvnløshed med at læse Anne Bech's nye bog "Fit på 100 dage", som jeg fik i fødselsdagsgave af pigerne. Jeg må sige at hende Anne Bech virker til at være en træner for mig. Der er et langt afsnit om valg og fravalg når man satser på sådan en livsstils ændring eller krops forandring kan man nok også godt kalde det, som virkelig gjorde indtryk på mig. Måske var det en masse tanker omkring hendes bog der gjorde at jeg sov så dårligt. I hvert fald er jeg kommet frem til nogle ting der vil have afgørende rolle i de næste 5 uger af mit trænings projekt.

1) Gå i seng senest kl 22 (sluk lyset aller senest kl 22:30)

Ja det giver god mening at kroppen skal have hvile, og man derfor skal få sovet ud. For mig har det aldrig været et problem at sove længe, mere at komme tidligt nok i seng, så derfor skal jeg øve mig på at ha' set tv, eller hvad der opholder en fra at sove kl 22:30, så jeg kan give min krop den hvile den fortjener. Har læst en del om leptins indvirkning på mætheds fornemmelsen, og med for lidt søvn udebliver leptin, ikke godt! Så mere søvn! Heri ligger der også at stå op om morgenen, fordi jeg oplever at det er svært at følge med i alle måltiderne der skal spises hvis jeg står for sent op! Jeg får en kæmpe udfordring her, fordi jeg altid falder i søvn til tv'et tændt. Jeg er virkelig i gang med nogle sunde tilvalg hvis jeg selv skal sige det!

2) Drop at spise i sengen (det sviner alligevel så meget)

Jeg har en fornemmelse af at jeg spiser mere når jeg ligger i sengen, og når alt er afmålt gør det at min mæthed ikke bliver stillet, i hvert fald bliver mit syn ikke mættet, så jeg vil holde ting fra sengen og spise det siddende, også holde sengen fri fra alle de krummer :) Jeg tror også det er bedre for fordøjelsen at man ikke ligger halvt ned imens man spiser.

3) Drikke mere vand!

De dage jeg får drukket nok vand er også de dage jeg er tilfreds med det mad jeg spiser, min krop føles generelt meget bedre, selvom alle jo ved at vand skal vi drikke meget af, så gør vi sjældent netop det: drikker nok vand! Jeg håber samtidig det kan hjælpe på min restitution (ligesom søvnen) ovenpå det hårde program der bliver kørt!

I dag var jeg træt. Mental, fysisk og ja alt hvad der er ind imellem ;) Jeg brugte lang tid på at komme op og træne, vejret har her en stor rolle. Når det regner sådan gider man bare ikke ud. Men ud det kom jeg, og løb en tur på løbebåndet da det var konditions dag. Jeg ramte dog muren og følte at hele kroppen var død da jeg kom hjem, har nok mere at gøre med den manglende søvn end med maden. Og dog, jeg kan mærke en rastløshed fordi sukker ikke længere er en fast del af mine måltider. Jeg gik forbi en skål slik herhjemme og tog mig selv i næsten per automatik at stikke håndet ned i den, det var faktisk ikke rart at noget så skidt for en kan være indkodet som refleks! Vil dog sige når jeg begynder at gå i søvne og tømme skabe for alt der indeholder sukker skal man være bekymret, men for nu har jeg bare en krop der VIRKELIG savner sukker!

Lidt stramt i dag...

I dag synes jeg det er lidt op af bakke.. Vejret, busserne der driller og en krop der er så øm og træt at det virkelig føles hårdt at være mig. Det var så derfor rigtig fedt at møde tøser man kender i fitness centeret og have sin roomie med, det forpligter på en måde istedet for når man står der helt alene. Jeg kørte mit trænings pas efter programmet, så i dag var det mave og arme dag. Armene er dog stadig mega ømme efter den anden dag hvor de blev trænet, så ømme at det at tage tøj af og på er en kæmpe udfordring. At se mig klø mig selv på ryggen i dag er vidst god underholdnings værdi! Jeg glæder mig til at de nogenlunde kommer sig. Kan også mærke at balderne er på deres plads i dag, efter ben træning i går. En af øvelserne har især gjort indtryk: leg curls på bold. De er helt sikkert roden til alt ondt, som man kan sige, i dag ;) Hvis man søger en forklaring på hvilken øvelse jeg mener tjek linket: http://iform.dk/traeningsprogrammer/styrkeskolen-laekre-laar-paa-9-uger
Jeg var så heldig at finde lækre frugter (når grønsagerne nu skuffede så gevaldigt i dag!) som skal skæres og spise i morgen til morgenmad sammen med min trofaste ven skyr! Frisk ananas, mhh! Nu vil jeg slutte aftenen af med lidt knækbrød og en kop te, mums!

Starten på noget der kan blive en krise..

Jeg er sulten.

Eller min krop siger mig jeg er sulten, og alligevel på en sær måde, for jeg spiser så store mængder at det nok ikke er rigtig sult, nok nærmere mentalt at jeg føler mig sulten.

Jeg går hele dagen og kredser om hvad jeg skal spise, og det er vidst fint at alt er planlagt, for i dag opstod der lidt en krise tilstand.. Jeg skulle i Silvan, og da jeg står ved kassen og skal til at betale for mine støvsugerposer, der slår det mig.. At selv i Silvan sælger de slik ved kassen, og lur mig om jeg ikke var ved at hoppe i fælden og tage en pose med. Ikke fordi jeg var sulten efter lige den type slik, mere fordi vaner kan være svært at bryde med, og det har altid været en af mine vaner, at handle guf ind til når jeg får lyst til det senere. Jeg havde lige været oppe og træne, og slik ville ikke være unaturligt at indtage fordi jeg ikke har noget rigtig mad ved hånden.

Heldigvis spottede jeg krisen inden slikket kom på båndet ved kassen, og jeg skyndte mig hjem og spiste den frokost jeg skulle hjem til. Det bliver udfordringer fremover: undgå at gå sulten (med øjnene) i supermarkedet og falde i.

Dagens måltider har stået på røræg med spinat, tomat og nogle passionsfrugter til morgenmad. Til frokost en stor omgang salat, med lidt pasta og røget laks. Til aften stod den på lækre bøffer med rodfritter og lidt kartofler. Her var sovsen klart savnet! Men ellers er måltiderne i dag gået fint. Hård træning i dag, og i morgen venter kun en endnu hårdere træning.

Dag 2 i uge 1

Okay at spise ting man normalt aldrig ville spise er en ting, men læg så de to ting på samme tallerken og du får følgende: avocado med hytteost og en Mie der næsten går i baglås. Men som lovet vil jeg ikke lade mig stoppe af kræsenhed eller diskutere om hvorvidt det skal spises eller ej, så videoen viser et ihærdigt forsøg, med min første store udfordring.
Armene er ekstremt trætte i dag efter et hårdt træningspas i går. I dag stod den så på konditionstræning, det blev til i alt 75 min fordelt på løbebåndet og crosstraineren. Tror jeg sover godt i nat! I morgen står den på ben=lår og numse skal slagtes! Jeg vil inden jeg går i seng spise min aftensnack bestående af et stykke knækbrød, og en kop te uden sukker. Det er virkelig en udfordring at drikke te på den måde, når man som mig er en sukkergris. Alt i alt, godt kørende på anden dagen :)

Opstarts dag...

Så er første træning overstået....
Og en ting kan jeg berette: jeg er ikke den eneste der har valgt at starte den 6 januar. Alle danskere, der har lavet et nytårsforsæt, var at finde i fitness centeret i dag.. Puha, men godt at se at folk er motiveret til at træne. Og jo flere der træner jo flere trænings hold opretter Fitness World til os andre, så noget godt kommer der ud af det.
Første dag med mad og træning, og jeg har konstateret at jeg skal spise meget og træne hårdt. Jeg glæder mig, men kan mærke at lige nu er det planlægningen der er alfa omega for at det lykkedes. Der bliver ikke sat spørgsmålstegn ved de ting der skal trænes eller spise, og det er nok meget godt videre hen, når kriserne kommer. Jeg kender mig selv godt nok til at vide at uden struktur vil jeg være villig til at forhandle med mig selv, men her bliver der ingen forhandlinger! Der er kun en vej, og det er fremad fremad. Morgenmaden bestod af kæmpe mængder skyr, med skovbær og mandler. Her til aften vil jeg kaste mig over en lækker omgang lakse steaks og grønsager, mhh :) sovs og godter vil jeg drømme mig til!

3-2-1..... Start!

Iført fødselsdagsgaver ;)

Så er dagen kommet..
Dagen før det hele går løs. Målene er taget, kroppen er vejet og kagerne er blevet spist ovenpå min 26 års fødselsdag, som jeg nyder lidt endnu... Det er lidt vildt at tænke at for bare 1,5 mdr siden var det her en ide/tanke jeg fik, og nu er det i morgen det går løs.
Alt skal selvfølgelig dokumenteres og for at det skal gå rigtigt til kommer her start målene:

5/1 2014 kl 19:
Læg (højre) 37 cm
Lår (højre) 59,5 cm
Numse 101,5 cm
Mave 85,5 cm
Talje 74 cm
Bryst 87 cm
Overarm (højre) 28 cm

Min nye vægt jeg fik i julegaver af mine fantastiske roomies måler således:
Kg 71,5 kg
Fedtprocent 25,9 %
Muskler 38,4 %
Vand 52,0 %
Knogle 3,1 %

Jeg sidder her og kigger de sidste ting igennem imens jeg spiser nogle fantastiske chokolader og drikker faxe kondi, hvad der er de sidste timer af min fødselsdag. Bliver spændende at se hvordan de billeder med tiden vil/bør ændre sig. Første træning i det nye liv starter i morgen, mave og arme, også tager det ellers fart derfra. Har handlet ind og gjort klar til dage og uger med sund sund sund mad! 3-2-1..... Lad os starte!

Nedtælling, nu er det snart alvor...!

Sidder nu i dagene op til at det går løs og forbereder de sidste ting. En 26 års fødselsdag der skal overstås men samtidig sætte startskuddet for mit trænings projekt.
Hvilke forberedelser er jeg så i gang med?
Der skal lægges en sidste hånd på trænings programmerne, kostprogrammerne og der skal handles ind til al den mad der skal laves. Der er desuden blevet handlet protein pulver som jeg sad i juledagene og læste op på. For at få de ønskede resultater: vægttab og muskeløgning, skal der ret meget protein til.
Hvad skal der ske i weekenden?
Søndag skal der holdes fødselsdag for familien med det helt store kage bord. Et kage bord jeg ikke vil få meget af de næste 6 uger. Ej jeg kan næsten allerede mærke hvordan min krop vil savne alle de gode ting. Jeg læser i de her dage en del blogindlæg og artikler om det at ændre sin kost og livsstil, så jeg ved hvad jeg kan forvente mig! Jeg skal have taget mål, billeder og vejet mig så jeg kan notere min fremgang, billederne håber jeg kan give mig et indtryk af præcis hvordan det skrider frem, for det er tit rigtig svært at se synes jeg.
Jeg går nu og kigger og planlægger mine dage så jeg vil kunne finde tid til al den træning. Har udsigter til minimum en times træning hver dag, så vigtigt at planlægge, ellers kan det ikke hænge sammen.

PS hvis man vil se kost eller trænings programmerne kan jeg altid sende dem til dig :)