Jeg træner også derhjemme, nu med video ;)

Nu med video:
Så kan jeg også kalde mig film producer. Hvor godt det er blevet ved jeg ikke, men bedøm selv. Meningen er at inspirere alle til at komme i gang med at træne, og vise at man ikke behøver et center eller dyre remedier for at det skal lykkes. Jeg kan sagtens finde på at lave sprællemænd eller løb på stedet for at få pulsen op, eller lave squat og lunges hvis jeg har fokus på benene, alt kan laves derhjemme det er bare et spørgsmål om at gøre det. Man kan vælge at dele sine dage op efter fokus områder, eller efter at man gerne vil træne lidt det hele. Det kommer meget an på hvad man vil med sin træning og hvad ens udgangspunkt er. Jeg træner selv fokus områder fordi jeg træner næsten hver dag, men træner man to-tre gange om ugen kan man sagtens tage alle de store muskel grupper når man har fundet alt udstyret frem. Jeg kan anbefale youtube hvis man har en computer eller et smart tv der kan streame alle de fantastiske fitness videoer der ligger på nettet efterhånden. Jeg vil især anbefale Fitnessblender som har et utal af videoer med mange forskellige øvelser og fokus punkter. De viser også i mange af deres videoer hvor mange kalorier du er i gang med at forbrænde og det kan give god motivation. Det er på engelsk men man burde sagtens kunne følge med:
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender


Fif til at træne derhjemme:
Det kan være svært at komme i gang med at træne derhjemme, eller tage det alvorligt. Jeg har samlet nogle tips der kan gøre det nemmere at komme i gang med at træne.

• Hav et stopur ved hånden

Det er en god ide at træne og vide hvor lang tid man træner. Man kan f.eks. holde øje med om man bliver hurtigere til at udføre en række øvelser hvis man har et trænings-program man følger, eller hvis der er indlagt pauser kan man tage tid på hvor korte pauserne er. En undersøgelse viser at kvinder der træner meget, på en uge skyder en hel time ved siden af hvad de rent faktisk træner. Kvinderne blev bedt om at logge deres træning imens de blev overvågede, og en time havde kvinderne altså skudt ved siden af hvad de rent faktisk havde trænet. Så drop at gå for meget rundt om dig selv hvis du vil se resultater, måske mangler du en hel time om ugen fordi du ikke træner effektivt nok. Og jeg ved ikke med andre, men jeg har ikke tid til at spilde en time når det kommer til træning på at drikke vand eller dagdrømme. Så tag tid på din træning.

• Hav et håndklæde og en vandflaske i nærheden

Det kan ikke undgås at man vil svede (i hvert fald ikke hvis du gør det rigtigt!). Så hav et håndklæde i nærheden så du kan tørre sved af panden. Man kan også træne på et håndklæde hvis man ikke har en måtte. Man skal næsten være glad for at se de "dyre" dråber, men de kan også være irriterende. Og husk endelig at drikke masser af vand når du træner!

• Sæt musik på

Studier viser at hvis man hører musik når man træner kan man præstere op til 20% bedre end hvis man ikke bruger musik. Selv bliver jeg glad og fokuseret når musikken er på. Man kan også bruge musikken som pejling "jeg løber hele dette nummer også tager jeg en pause" eller "i omkvædet giver jeg den max gas". Selv lytter jeg til meget forskellig musik, og jeg kan sagtens finde på at synge med!

• Giv den gas i den halve til hele time det gælder

Man tror ikke det kan lade sig gøre at få sved på panden derhjemme, men det kan det. Og sæt ikke tempoet ned når du sveder bare fordi du ikke associerer sved på panden med det at ligge i din dagligstue og lave øvelser. Når redskaberne er fundet frem så gælder det om at tænke "træning"! Så giv den gas i den halve til hele time det drejer sig om. Det gode ved at træne derhjemme er at du er hjemme når du er færdig. Så man behøver ikke ud på en lang cykeltur for at komme hjem efter en hård træning. Det kan også være mere overskueligt at træne en halv time derhjemme i stedet for at tænke "nu skal jeg træne en hel time fordi jeg endelig er taget i fitness centeret". En halv time fast hver dag eller hver anden giver en masse på kalorie kontoen!

Skyr, anmeldelser og opskrifter :)

Skyr:
Godt skyr er vidst kommet for at blive. Jeg selv er blevet ret vild med at spise skyr, men jeg må også erkende at der er stor forskel på de skyr produkter der er på markedet. Her tænker jeg både på pris og konsistens. Jeg har efterhånden arbejdet mig igennem mange mærker, både med og uden smag og her er min dom over de forskellige. Jeg har samtidig lavet nogle opskrifter med skyr (står i bunden), som jeg selv er rigtig glad for. Nogle gange gælder det om at prøve sig frem!

Cheasy skyr, en af mine to favoritter, stor bøtte og oftest til en god pris. Jeg køber den i Superbest
og en bøtte ligger til omkring 32kr. Jeg synes den er god fordi konsistensen er tyk og cremet, og der ligger sjældent vand på toppen, og den smule der skiller kan man nemt røre i igen, og samle skyren. Jeg er vildt med bøtten for
det gør det nemt at opbevare. Der er en liter i bøtten, til ca 5 morgenmåltider.

En okay skyr at kaste sig over. Kan købes i Netto. Jeg har ikke rigtig holdninger til den, fordi den er meget neutral, hvilket jo også er en god ting. Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for den, men hvis man vil variere sin skyr kan den jo købes med hjem. Jeg kan godt lide at købe skyr i små bøtter fordi det er nemmere at opbevare eller have med så den er en af de bedre.

Lad dig ikke snyde, ja det er skyr med smag men hvor sund er den lige? Jeg er ked af at måtte sige det til alle der troede de endelig havde fundet en skyr med smag, men den er ikke det værd! Hvis man tænker over det, hvad skal der til for at et naturligt produkt får smag og stadig kan holde sig? Og hvor skal den smag komme fra? Svaret er sødemidlet aspartam. Det er et billigt sødemiddel der desværre ikke gør noget som helst godt for din krop. Det findes i mange sukkerfri produkter, men lad dig ikke snyde, sødemidler er ikke sunde. Alle har hørt om selvlysende børn hvis du drikker light, tænk samme tanke her! Det har en fantastisk konsistens og smagen kan man da også holde ud, den kan endda spises alene uden tilbehør, men jeg vil gå langt udenom! Desuden er der ting i man knap kan udtale, og det betyder nej tak!

Dårligt billede men det er ikke lykkedes mig at finde et bedre. Tag dog ikke fejl, det her er min anden favorit når det kommer til valg af skyr. Den er rigtig tyk i konsistensen og nem at opbevare da de kommer i bøtter af 500g, til ca 16 kr. Jeg køber denne variant i Netto, og bruger den til mange ting. Jeg har desuden gemt nogle af bøtterne fordi de er gode som opbevarings boksetil  at have med på farten til dressing eller lign.

Til dato den dårligste skyr jeg har prøvet. Købt i Netto på tilbud til 15 kr, og jeg spiste af den 1-2 gange før den røg i skraldespanden. Den er alt for tynd, skiller så der ligger meget vand på toppen, som er rigtig svært at røre i og samle skyren igen, så jeg vil ikke anbefale den, nærmere bare smide den ud igen skulle den finde vej til mit køleskab. Bøtten er god at opbevare ting i da den lukker tæt som så mange af de andre.

Drikkeskyr fra Netto. Jeg er fan! For pokker de er gode. Der er 60 kcal i en hel en, og de mætter godt. Der er ingen sødemidler i, men rørsukker, hvilket jeg er fan af skal man indtage noget sødt. Jeg synes ikke de skal stå i stedet for skyr, men kan være et godt supplement at have med på farten, da den er nem at smide i tasken og den kan drikkes fra flasken. Det skal dog siges at protein og kulhydrat niveauerne ikke er de samme som almindelig skyr, men som sagt et godt alternativ. Jeg køber dem i Netto til 13-16 kr og min favorit er den med hindbær-fersken. Jeg er også glad for den med brombær-vanilje men det er nok bare en smagssag at jeg synes den anden er bedre. Har endnu ikke smagt eller kunne finde den med naturel smag.

Morgenmad:

Jeg spiser til morgenmad ca 2-2,5 dl skyr (naturel) med en spiseske honning og en håndfuld bær eller skåret frugt. Jeg synes det mætter godt og længe, og honningen er for at tilføje en smule sødme. Jeg har en citron honning jeg nogle morgener bruger for at få en lidt anden smag. Jeg bruger især blåbær, jordbær, hindbær eller pære, men det er op til en selv hvad man kan lide. Hvis man kommer frosne bær i (enten frosne eller optøet) og blender det sammen får man lidt en slags yoghurt med smag. Det er så hvis man gider at stå og slås og larme med en blender om morgenen. Lad dig ikke snyde hvis du ønsker vægttab og komme alle mulige müsli produkter ovenpå, fordi der er alt for mange kalorier i forhold til hvad du får ud af det. Oftest er de også pumpet med sukker og det er en skidt start på dagen. Så spar kalorierne og vend dig til at spise det my way og du vil se resultater!

Dressing:

Jeg er selv glad for sovs og dressing, men det er ikke helt i ånden af en sund livsstil, så man må finde alternativer. Jeg kan sagtens finde på at komme en klat naturel skyr på tallerkenen som dressing alene. Men hvis man ikke synes smagen af skyr smager specielt godt kan man tilføje forskellige ting. Man kan f.eks. lave Tzatziki lavet på skyr. Agurk og hvidløg som man normalt vil lave det, og måske lidt citron hvis man skal smage den lidt til. 3spsk skyr med en halv agurk og 2 fed hvidløg synes jeg minder meget om den originale version af Tzatziki, men man kan jo altid tilføje mere eller mindre hvidløg. Lidt salt og peber skal man heller ikke undervurdere. Jeg har også lavet skyr med blendet jordbær som en slags topping, og det kan også virke hvis man skal spise noget sødt og vil have en lækker klat ved siden af. Jeg tror her er spørgsmålet om fantasi og til vending. Så prøv dig frem :)

Dessert:

Der er rigtig mange der efterhånden bruger skyr i deres desserter fordi med alternativer som mælk eller yoghurt der vinder skyr altid på "sundhedsfaktoren". Jeg har ikke eksperimenteret med desserter da jeg ikke har spist det de første 6 uger af mit projekt, men på Anne Bech's fit på 100 dage må man godt få lidt sødt engang imellem. Her kan nævnes pandekager eller brownie, tjek youtube for vægttrænings desserter, og du vil se at skyr eller proteinpulver er erstatninger som gør at desserten bliver lidt sundere. Man kan også røre lidt vanilje i skyren og spise det med frugt og revet 85% chokolade, men igen har jeg ikke spist disse ting endnu.

Anne Bech, fit på 100 dage! Dag 1 :)

Efter sixpack programmet er slut, har jeg skulle kaste mig over noget nyt. Det nye har jeg valgt bliver Anne Bech's Fit på 100 dage. Det ligger ikke så langt fra det jeg allerede har kastet mig ud i med madvaner, derfor tænkte jeg at det er en meget god efterfølger. Træningen bliver en anden. Jeg har lagt rigtigt meget træning i at skulle se resultater på maven, men her har jeg at gøre med et trænings-program der skal forme hele kroppen, og det var også naturligt at det var næste skridt. Jeg har i den foregående uge spist som jeg ville fordi en uges break fra påkrævet, troede jeg. Det har efterladt tydelig spor. Jeg har haft det skidt, været oppustet og mangel på energi selv når jeg lige havde spist. Jeg spiste ikke vanvittigt anderledes, men der sneg sig lidt slik, pizza og sovs ind, og jeg var ikke så god til at få spist mellemmåltiderne. Så det er en topmotiveret Mie der er klar til den næste udfordring! Så vil det vise sig om Anne Bech nu også er så god som man skulle tro.

Hvordan er det bygget op?
Maden er som sagt meget det samme, protein fylder meget på tallerkenen. Jeg har i dag f.eks. spist salat med en masse rejer, krabber og laks til frokost. Til morgenmad stod den på skyr med blåbær og en klat honning. Jeg skal til aftensmad have Kalvesteaks med rosenkål og bacon. Til mellemmåltider står den på skyr eller æg. Så protein er til stede i alle måltider, og tilbehør består primært af grønsager og bær. Man skal ifølge Anne Bech ikke spise for meget frugt, fordi hun mener fugtsukker har samme effekt på insulin niveauet som andet sukker, og jeg skal derfor mangle min frugt, og erstatte disse med grønsags stave og bær. Grunden til man godt må spise bær er fordi der er mange antioxidanter i bær, som er gode for kroppen, og få kalorier og lavt frugtsukker sammenlignet med bananer eller æbler. Det bliver en udfordring, men jeg har indtil videre i mit første eksperiment lært at man kan vende kroppen til mange ting, så mon ikke jeg godt kan klare mig uden frugt.
Træningen er bygget op af trænings-pas af de forskellige muskelgrupper og kredsløbs-træning. Man træner max 3 dage i træk og holder en dags pause, nogle gange er det 2 dage i træk og pause. Det er delt op i cyklusser af 5, hvor man kører nogle faste trænings-pas under 1. cyklus, og de skiftes alt afhængig af hvilken cyklus man er i. Kredsløbs-træningen består af løb, fordi løb også skal hjælpe på at stramme ben og give det ekstra. Jeg skal løbe Iform løbet i maj mdr, så det er et godt udgangspunkt at vælge løb. Løbet består af interval træning fordi det gælder om at få max puls og kalorieforbrænding på kort tid. Alle løbspas er på ca. 30-40 min og der er ca. 2 pas om ugen. Jeg trænede første pas i dag for overkroppen og jeg skal love for det er ben hårdt! Pulsen var presset og kroppen udfordret i øvelserne, alt i alt tog det 30 min så det gør også at man kan finde tid i en travl hverdag. Jeg er spændt og motiveret til de kommende dages træning, for det har jeg også undladet i min pause uge!


Mål, vejning og billeder:
Jeg glemte selvfølgelig i går søndag at veje og måle mig. Det har været fast at gøre søndag, men det er nok
også en god ting fordi jeg har tænkt mig at gøre det på en lidt anden måde. Ud af 100 dage vil jeg tage 10 billeder, altså hver gang der er gennemført 10 dage. Jeg tror det er et godt tidsinterval fordi efter 7 dage skete der nogle uger ikke speciel meget, også kan 10 dage give et bedre indblik i udviklingen og forandringen af kroppen. Man skal jo passe på at man ikke konstant kigger efter udvikling men med for korte intervaller for der er også grænser for hvor hurtigt man kan ændre noget. Så 10 målinger må være et godt udgangspunkt. Jeg har valgt at skifte tøj til de nye billeder, fordi de andre shorts er blevet lidt for store, og for at jeg kan kende forskel på billederne.

24.02.2014 kl 18.

Kropsdel	Højre	Venstre
Læg	36 cm	36 cm
Knæ	38,5 cm	38,5 cm
Lår	57,5 cm	57 cm
Numse	99 cm
Hofte	85 cm
Mave	80,5 cm
Talje	70,5 cm
Bryst	85 cm
Hals	32,5 cm
Overarm	27 cm	26,5 cm

Kilogram	67,5 kg
Fedtprocent	21,4 %
Muskel	40,5 %
Vand	55,1 %
Knogle	2,8 %

Vi starter med rosenkål, lidt bacon, løg og kalvesteaks til aftensmad. Også en vigtig grundpille i livet: vand!

Status efter 6 uger, vi er ved vejs ende :D

6 uger er gået.....
Så sidder man her. 6 uger er gået, og jeg tænker hvor blev de af? Jeg må sige at jeg er overrasket over at de er gået så nemt og så hurtigt, for sådan føltes det slet ikke i starten, der var det en kamp at spise og træne så meget. Jeg har igennem de 6 uger lært meget om mig selv. Jeg har især lært hvordan min krop træner bedst, hvilke øvelser jeg synes er gode og hvordan kost har en kæmpe indvirkning på mit præstations niveau. Jeg har lært meget om hvordan min krop reagerer på maden, og jeg har fået et sundt forhold til mad. Jeg ser mad som en kæmpe faktor for fremgang i min træning, og ved hvor meget jeg lider når jeg ikke får spist ordentligt. Jeg er meget tilfreds, og ved at 6 uger kan rykke noget men at blive ved resten af livet kan rykke mig endnu længere. Jeg har helt sikkert fået meget mere ud af forløbet end forventet, og ved at jeg ikke falder tilbage i gamle vaner med dårlig kost og dårlig motion igen, det vil slet ikke være en mulighed for mig.

Jeg savner mælk!
Hvad vil den næste uge så bringe? Det første jeg skal er at drikke et glas dejlig kold mælk. Hold op hvor har jeg savnet det. Når det så er gjort så er jeg ikke sikker på at der skal ske så meget andet. Jeg har fundet en god rytme med kosten som jeg kan leve efter i hverdagen og ved specielle lejligheder vil der være en smule plads til at spise andre ting, men det vil ikke være hver weekend. Jeg vil stadig holde fast i det stramme program så vidt muligt, for som jeg erfarede i går ved at være ude og spise med venner og spise lidt ved siden af diæten: min krop har ikke godt af det. Selvom man tror at man fejrer noget også skal forkæle sig selv med sovs, så vil min krop virkelig ikke have sovs længere. Det er lang tid siden jeg har været SÅ oppustet og det gav mig fornyet tro på at det jeg gør er det rigtige for min krop! Jeg skal holde en uges pause hvor løb vil være min træning, for så at starte om en uge på noget nyt. Jeg svinger imellem Anne Bech's 100 dags udfordring eller hendes 28 dags bikini bootcamp. Jeg har ikke helt besluttet endnu hvad der skal ske men det vil ugen blive brugt på at afgøre.

Efter 6 ugers træning 16/2 kl 15:45:
Læg (Højre) 36 cm                        -1,0 cm
Lår (Højre) 57 cm                         -2,5 cm
Numse 98 cm                                -3,5 cm
Mave 81 cm                                  -4,5 cm
Talje 69 cm                                   -5,0 cm
Bryst 85 cm                                  -2,0 cm
Overarm (Højre) 27 cm                -1,0 cm

Kilo 68,4 kg                                 -3,1 kg
Fedtprocent 21,9 %                     -4,0 %
Muskel 40,2 %                            +1,8 %
Vand 54,8 %                               +2,8 %
Knogle 2,8 %                              -0,3 %

Billederne viser hvordan jeg så ud for 6 uger siden inden jeg startede på at omlægge kost og dyrke motion, og hvordan jeg ser ud nu. Til venstre er start billederne og til højre slut billederne. Jeg synes selv at de to sidste billeder i serien viser hvor meget fremgang jeg har gjort og hvordan 4,5 cm mindre på maven ser ud!

Træning i dag, to gange på samme dag.

Jeg har lagt mærke til at Fitness World's app har en trofæ opgørelse over hvilke ting man træner og hvor osv. Det er blevet lidt sjovt at følge min udvikling og hvilke hold jeg har været på, det har lidt fanget mig :)

Først Yoga:
Jeg tænkte ved mig selv inden jeg gik i seng, i morgen står du op til yoga og får den afstressende træning som yoga er. Jeg kan ikke selv dyrke yoga herhjemme, jeg er for konkurrence menneske og det en instruktør giver mig når de guider os i at trække vejret og tænke over øvelserne det er grunden til at jeg tager afsted. Nogle vil mene at yoga ikke er rigtig træning, fordi puls og styrke ikke er så stor en faktor her. Jeg kan mærke på mig selv at jeg føler mig længere eller højere når jeg går fra yoga, og eftersom mine ben er begyndt at være vildt stive må jeg hellere unde mig selv at tage de yoga hold jeg kan komme på. Synes så det er en smule kritisabelt at Fitness World ikke har flere muligheder for yoga, man kan tydeligt se at de går i retningen af den trend der er lige i øjeblikket.

Så HIT:
Og det bringer jo mig til min debut på HIT holdet i dag! Det virker som om at Fitness world går i en retning af max power og puls i 55 min, det skal give bedre resultater. HIT, spartacus og kettlecross hold gør at holdene som stepfit og retromix mange steder må lade livet fordi de ikke er populære nok. Jeg må sige at efter at have prøvet HIT i dag, at jeg kan godt følge attraktionen for den type træning. Jeg har selv trænet en del på denne måde, og når der står en instruktør og pisker dig igennem giver du altid meget mere end du lige tror du kan. Og jeg gav alt! Pulsen ramte max og kroppen er nu helt død. Når det så er sagt, så synes jeg Fitness World glemmer hvem deres publikum også er. Der var ikke en person på den HIT træning jeg var på  i dag, der havde for højt BMI, og det var max et par ekstra kilo hist og her folk måtte døje med. Det synes jeg desværre er et billede jeg ser mere og mere. Januar var nytårs forsættets måned og det kunne vi alle mærke på mængden af mennesker. Men jeg mener det er virkelig kritisabelt at der ikke bliver gjort mere for de mennesker der er kraftigt overvægtige og har brug for hold hvor du ikke skal hoppe over en step bænk der står på sit højeste, eller kunne planke i 60 sek.
Jeg mener der skal være plads til alle, og få da for pokker nogle i Fitness World's udviklings team til at tænke over hvordan man får overvægtige til at træne, for holdtræning er den træning flest får noget ud af hvis de ikke selv er gode til at træne, der skal bare være et hold de kan gå på! Måske jeg skulle blive instruktør? Hmmm.....

I morgen:
Jeg tænker at morgendagen må bringe noget mere løb. Jeg løb i går og følte virkelig en fantastisk optur over det. Målet var 5 km på under 30 min og det lykkedes mig at ramme 29:41. Så helt dårlig er min løbeform ikke. Jeg skal dog til at få løbet meget mere end jeg har gjort, det er også mange træneres alfa omega konditions trænings råd, og vejen til fedtforbrænding. Jeg har bare mange op og ned turer når det kommer til løb, men når kloge folk som Anne Bech siger løb så løber jeg ;) Og i går var et fantastisk vejr, elsker at løbe og få sol i ansigtet og vind i håret. Håber vejret i morgen bliver ligeså godt som det var i går!

Alle kvinder bør læse det her! Du får det helt sikkert bedre med dig selv :)

Hvorfor retoucher de alt så ekstremt?
Uanset hvad må vi indse at de billeder der er til i verdenen for at få os til at føle os mindre værd eller misundelige er snyd. Nej det kommer nok ikke som en overraskelse, men endelig lykkedes det mig at finde billeder af vores elskede Hollywood ansigter, der kan sætte fokus på netop hvor meget de pynter på billederne. Jeg synes det til en forandring er forfriskende at se nogle billeder med fejl og mangler, for lad os indse at det har vi alle. Hvis man har været aktiv som mig som barn har man ar på kroppen, måske har man født eller tabt sig så strækmærker og løs hud er en faktor i ens liv. Uden yderlig grund har jeg selv strækmærker, og endda også det frygtede appelsin hud som så mange kæmper for at komme af med. Men for at være ærlig så er det sgu for naturligt til at man skal se bort fra det. Jeg håber ved at kigge på disse billeder man får en god mavefornemmelse omkring sin egen krop og ser Hollywood stjernerne som de mennesker de nu engang er. Tag gerne et billede af dig selv og sammenlign. Jeg var selv meget overrasket, for ærligt så kan jeg godt nogle gange se noget helt andet i spejlet end det jeg ser på billederne. Jeg er begyndt at holde meget mere af min krop, og med sund kost og motion er jeg sikker på at jeg skal nok få presset den så langt som den kan komme. Og selvom mine billeder ikke ligner de retouchede fra Hollywood når jeg engang er i mål, så vil jeg hellere være 100% natural end 100% fake!

Mine billeder på bloggen:
Jeg kunne selv havde valgt strategisk at sætte håret, lægge make-up og blive stylet så jeg så bedre ud på billederne. Jeg kunne endda havde valgt en sort sports bh fordi sort skaber en illusion af slank og lækker og dæmpet lyset så snyde effekter som skygger kunne hjælpe mine billeder med at fremstå bedre end de er. Det har jeg ikke gjort! Jeg har altså valgt at sætte dagslys, blitz, hvid bh og zoom på mine billeder så alle kan se hvad "normal" kan være. Jeg synes ikke at styling ville give et sundt billede af den forvandling jeg var i gang med. Det ville heller ikke styrke den troværdighed jeg prøver at give sund kost og motion hvis man skal ændre sin krop og se fremgang.
Du kan selv gå ind på den hjemmeside jeg har billederne fra og se de 12 kendisser fra Hollywood. Jeg har udvalgt dem jeg fandt interessante.
http://www.weblyest.com/articles/view/734/page:1

Den smukke Jennifer Love Hewitt

Den sande og smukke Jennifer Love Hewit

Tamara Ecclestone, model og stylet

Tamara Ecclestone, på ferie og afslappet

Tara Reid, skuespiller og fan af plastik operationer

Tara Reid, med mærker efter operationer og menneskelig

Den lækre Scarlett Johansen, alle mænds drømme kvinde

Scarlett Johansen, den rigtige drømme kvinde med appelsin hud og former

Sangeren Alicia Keys, himmelsk stemme og krop

Alicia Keys, kvinde og mor

USA's darling number one, Cameron Diaz

Naturlig og tilgængelig Cameron Diaz

Status efter uge 5. Kun 1 uge tilbage!

Uge 5 overstået:
Så er det blevet den tid på ugen igen hvor målene skal tages og billederne skal kigges igennem. Det er utroligt at tænke på at der er gået 5 uger og der nu kun er 1 uge tilbage af forløbet. Jeg synes mine tal om maven er blevet gode, men der sker ikke nok om lårene eller på numse, så der skal der steppes op. Det bliver nok helt naturligt det næste projekt da jeg også skal til at løbe mere nu jeg har meldt mig til Iform's 10km med veninderne. Jeg har læst en del om at løb ændrer ben en hel del, og det vil nu blive prøvet af. Jeg har ikke trænet så hårdt i denne uge nok fordi jeg har været lidt træt og fordi studiet fylder en del, men der er stadig sket noget fremgang. Det er så heller ikke så mærkeligt at mine tal ikke ændrer sig nær så meget som i starten, men der er stadig sket noget fra sidste uge. Jeg har i denne uge ikke spist ris/pasta/kartofler, og skal i næste uge heller ikke spise det for at se hvad det kan give mig af ekstra skub. Jeg har indtil nu tabt 5,5 cm om maven, og det må siges at være yderst tilfredsstillende.
Jeg skrev et indlæg om idealet, og jeg kan nu se at min mave er nået til de 80 cm som Iform mener er maximum for livvidde. Jeg ved stadig ikke om jeg er enig i at 80 cm kan være maximum for at være sund, og fik feedback på at andre steder siger 88 cm, som for mig giver mere mening.
Næste uge vil billederne fra udgangspunktet og efter de 6 uger blive postet, så det bliver spændende at se om andre end mig kan se fremgang.

9/2 2014 kl 16:15
 Læg (højre) 35,5 cm                  -1,5 cm
Lår (højre) 56,5 cm                    -3,0 cm
Numse 98 cm                             -3,5 cm
Mave 80 cm                               -5,5 cm
Talje 71 cm                                -3,0 cm
Bryst 83 cm                               - 4,0 cm
Overam (højre) 26 cm                -2,0 cm

Kilo 68,2 kg                                -3,3 kg
Fedtprocent 21,8 %                    -4,1 %
Muskel 40,3 %                           +1,9 %
Vand 54,8 %                              +2,6 %
Knogle 2,8 %                              -0,3 %

Idealet: Hvad vil det sige at være sund? 5 forvirrende metoder.

Jeg sad den anden dag og læste forskellige artikler på nettet om sundhed, og her slog det mig at der er alt for mange modstridende oplysninger om hvad sundhed er. Grunden til jeg blev lidt frustreret, inden sengetid, var at ifølge en artikel var jeg sundere end sund, og ifølge en anden var jeg for tyk. Det fik mig til at gå lidt mere i dybden med hvilke måleenheder vi måler os efter, og hvad sund er.

Jeg har især kigget på 5 forskellige:
-Livvidde
-BMI
-Fedtprocent
-Fitness alder
-Idealvægt

Jeg har tastet mine tal ind de steder det har været nødvendigt ellers kunne læse mig frem til om jeg er sund eller ej.

Livvidde:
Iforms hjemmeside siger at man skal droppe at regne BMI, men hellere måle centimeter for at vurdere om man er for tyk. Der står at man skal have en livvidde under 80 cm for at være sund. Hvis jeg kigger på min livvidde er den på 81cm efter 5 ugers hård træning, intense kostvaner og en yderst træt krop. Jeg startede på 85,5cm. Og jeg vil da næsten turde påstå efter mange henvendelser at jeg ikke var tyk da jeg startede, og da slet ikke nu. Men ifølge Iform's artikel, så var jeg og er stadig for tyk. Der røg lige den selvtillid som jeg havde opbygget over de her uger. Jeg synes det er noget fis at påstå at 80cm er idealet for livvidden hos kvinder, hvis man ser hvordan kvinder er bygget forskelligt.
Hvis du selv vil tjekke artiklen så læs den på:
http://iform.dk/traening/nyt-om-traening/maal-livvidden-i-stedet-for-bmi

BMI:
Vi kender alle BMI. Forkortelsen BMI står for Body mass index, og tjekker via en formel om din krops vægt og højde stemmer overens, for så at putte dig i et skema. Hvis ens tal passer sammen, kan man kalde sig normalvægtig, som er en af de 5 kategorier BMI benytter. Jeg har udregnet mit BMI og fik resultatet: 21,71. Jeg tastede min højde i cm som er 177 og min vægt i kilo som lige nu er 68kg. Hvis du selv vil udregne dit BMI kan du gøre det enten ved formlen eller på følgende hjemmeside: http://www.bmitest.dk/
Ifølge BMI falder mit tal altså indenfor normalvægtig. Jeg ligger i den lave ende, og jeg kan forestille mig at jeg kan få problemer hvis min vægt bliver ved med at falde, ifølge BMI i hvert fald.

Formlen for at beregne dit BMI

Oversigt over kategorier for BMI:
BMI under 18,5 = undervægtig
BMI mellem 18,5-24,9 = normalvægt
BMI mellem 25-29,9 = overvægtig
BMI mellem 30-39,9 = fedme
BMI over 40 = svær fedme

Fedtprocent:
Noget af det der startede alt det her, var at jeg var i Fitness World og fik lavet en fedtmåling en almindelig dag for sjov. Den sagde at jeg havde en fedtprocent på 30%. Jeg var i chok! Jeg synes ikke jeg lignede en person hvor næsten 1/3 af min krop var fedt. Det blev startskuddet for at få fedtprocenten ned. Nu ifølge min badevægt (kan jo være usikker) ligger min fedtprocent på 22%. Fedtprocenten falder/stiger sammen med vægtens udsving, så der må være en måleusikkerhed. Princippet er at den sender en impuls op igennem fødderne og dermed kan måle modstanden af den impuls der sendes tilbage. Har man meget fedt på kroppen vil impulsen sendes langsommere end hvis man ikke har så meget fedt. Det skal så siges at kvinder der altid har deres fedtdepoter fra navlen og nedefter vil blive skudt højere end de måske er, fordi sådan en type badevægt eller fedtmålings apparat ikke tager højde for at der næsten ingen fedt sidder fra navlen og opad. Men hvis jeg skal tage udgangspunkt i at jeg lige nu ligger på 22% ligger jeg indenfor intervallet for sunde kvinder. Kvinder skal have en fedtprocent på 20-25%, forudsat at man ikke er gravid og er sund og rask.
Jeg faldt så over et andet sted, hvor man ifølgeskab med et målebånd kan måle sin fedtprocent. Princippet her går på at via 3 mål på kroppen som du taster ind kan din fedtprocent beregnes. I mit tilfælde skyder den her mig til at have 30% fedt på kroppen. Jeg må sige det er en jungle, for det ene øjeblik er jeg ret glad for mig selv og det næste føler jeg mig mega tyk.

Hvad skal fedtprocenten ligge på?
http://iform.dk/kost/sund-vaegt/spoergsmaal-om-sund-vaegt/hvor-hoej-maa-min-fedtprocent-vaere

Fedtprocent med et målebånd:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_et_maalebaand/

Fitness alder:
Jeg faldt over en test på Iforms hjemmeside der videresendte mig til linket nedenfor. Her kan man udregne sin fitness alder udfra forskellige oplysninger. Nogle af oplysninger ved jeg ikke hvad den skal bruge til, bopæl og uddannelsesniveau, men resten giver nok meget god mening. Jeg fik her et resultat på 23 år, hvilket er 3 år under min rigtige alder. Jeg ved ikke rigtig hvor meget jeg giver for den test fordi du skal selv tage stilling til hvor hårdt du træner og man kan jo altid komme til at pynte lidt på det, men hvis du vil prøve kan du tjekke den ud på: http://www.ntnu.edu/cerg/vo2max eller https://www.worldfitnesslevel.org/#/

Idealvægt:
Den sidste ting jeg har kastet mig over at kigge på er idealvægt. Man kan ved at dreje på nogle parametre, for krops type, højde og køn få et bud på hvordan ens krops vægt bør være. Jeg synes det er svært at skyde min krop til en bestemt krops type men ved at vælge smal krops type og normal krops type, skal min vægt ligge på 65-70kg, hvilket for mig giver meget god mening. Du kan selv prøve dig frem og se hvad du synes om den metode:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/beregn_din_idealvaegt/

Så min konklusion må være: at du kan få det godt med dig selv når du læser nogle artikler og rædselsfuldt når du læser nogle andre. Så jeg vil hellere kigge i spejlet og se om det jeg ser er noget jeg kan lide, også være ligeglad om jeg er 1cm, 1kg eller 1% fra at være det eksperterne så tydeligt ikke kan blive enige om er idealet.

Hvad er motivation og viljestyrke for mig? Status efter uge 4.

Jeg har i perioden med det her vanvittige kost og træningsprogram haft flere henvendelser i forhold til hvordan man holder motivationen og om jeg ikke er bange for at falde i igen med dårlige vaner. For at svare på det må jeg nok lidt fortælle og vise hvad min motivation er...

74 kg april 2013

Kiloene:

Jeg tror når man altid har været slank og haft en stabil vægt, når man så rammer 20'erne går der noget op for en. Man kan ikke spise det samme som da man var yngre, tøjet passer ikke nær så godt og kiloene på badevægten sniger sig til højere tal gang for gang. Når man ser programmer med overvægtige der vejer langt over de 100 kg kan man undre sig hvordan de er nået dertil. Og jeg må sige jeg kan godt lidt følge dem i, at om badevægten er steget med en lille smule siden sidst, den er næsten lige meget, men pludselig er det blevet til mange kilo. Jeg kan huske da jeg vejede under 60 kg og sagde at 60 kg var max, og jeg skulle aldrig op på 62 kg. Så ramte nålen på badevægten 62 kg og jeg sagde aldrig 65 kg... Det blev jeg ved med indtil jeg nåede 70 kg og tænkte at jeg aldrig havde troet den kunne ligge så højt.. Også en morgen da jeg steg på vægten, væltede jeg næsten af igen: 74 kg! Hvordan min krop var blevet så tung lige pludselig, jeg havde ingen ide. Jeg så tilfældigt et billede min svigermor havde taget af mig sidste år og det ramte mig. Billedet var taget fordi vejret var godt og jeg sad der pæn i min blå kjole. Men det var slet ikke det billedet viste når jeg kiggede på det. Jeg kunne virkelig godt se at kiloene bare havde sneget sig ind og kjoler og bukser sad strammere og strammere. Så jeg fik en helveds følelse der sagde nu skal det fandeme være nok! Jeg vil ikke være så tyk, og slet ikke når jeg har muligheden for at vende det....!

65kg juni 2011

Hvad er så anderledes denne gang?

Jeg har taget en beslutning og dermed lavet et løfte med mig selv. Når man lover sig selv noget, er det værste man kan gøre er at bryde sådan et løfte. Så det er en ting der denne gang er meget anderledes. Jeg mener det kan gøres og jeg tror på mig selv! Jeg trænede en del i 2013 uden synlige resultater, men med tanker på hvordan jeg spiste og drak alkohol er det ikke så mærkeligt at resultaterne udeblev. Så nu ville jeg se udvikling og der skal hårdt arbejde til.

Viljestyrke: jeg kan godt.....!

Nej det er ikke nemt.. Hvis man har indtrykket igennem de blogs jeg har skrevet at det er nemt at ligge sit liv om, så skal man tro om igen.. Der skal virkelig meget viljestyrke til, og det kommer helt af sig selv hvis motivationen er på plads.
Jeg sad blandt andet i går til kærestens familie fødselsdag med boller og lagkage. Det blev til vindruer og urtete for mit vedkommende. Og hvorfor så gøre det? Fordi kosten er 80% af det. De dage jeg ikke får trænet hårdt nok eller ikke trænet overhovedet, ved jeg stadig er en succes når kosten er på plads. Jeg har hørt mange sige "du har kun en krop" og jeg må sige efter at have detoxet min krop er jeg fuldstændig enig. Jeg vil ikke smadre resultaterne eller forgifte min krop ubevist længere. Hvis jeg skal spise junk skal det være fordi jeg vælger det aktivt til en fødselsdag eller lign, men jeg vil ikke byde min krop junk hver dag. Jeg træner som en gal og vil se resultater, og maden er det der skal få mig dertil. Lidt kage hist og her bliver i sidste ende for mig til meget kage hist og her, så ingenting til mig! Masser af viljestyrke.......!!!

Status efter uge 4:
Jeg har spist som jeg skal! Er ikke faldet af på den med kosten, men det er blevet til 1,5 uges dårlig træning fordi jeg simpelthen har haft så travlt med arbejde og studie. Men de næste to uger skal den have gas. Kosten bliver anderledes i form af færre kulhydrater (ingen pasta, ris eller kartofler) og træningen stepper endnu en gang op med mere kondition (hver anden dag) og mave træning. Ben og arme vil ligge de dage som de hele tiden har gjort men for nu er fokus jo på den sixpack så der skal arbejdes hårdt for det!

02/1 kl 17:15
Læg (Højre) 36 cm                             -1,0 cm
Lår (Højre) 57 cm                              -2,5 cm
Numse 98 cm                                     -3,5 cm
Mave 81 cm                                       -4,5 cm
Talje 70 cm                                        -4,0 cm
Bryst 84,5 cm                                    -2,5 cm
Overarm (Højre) 27,5 cm                  -0,5 cm

Kg 68,6 kg                                        -2,9 kg
Fedt 22 %                                         -3,9 %
Muskel 40,1 %                                  +1,7 %
Vand 54,7 %                                     +2,7 %
Knogle 2,8 %                                    -0,3 %